Tek in vaje za moč

Tek je ena najpreprostejših in najcenejših športnih aktivnosti. Jeseni so pogoji za tekaško vadbo idealni, temperature so ravno pravšnje, časovno pa nam ne vzame veliko časa, tako da smo lahko doma že pred temo. Veliko tekačev se v tem času pripravlja na različne maratone, za marsikoga je vrhunec sezone Ljubljanski maraton (10-, 21- ali 42-kilometrska preizkušnja). Je pa tudi ravno pravi čas, če se s tekom šele začenjate ukvarjati.

Zaradi priljubljenosti in razširjenosti tekaške vadbe se danes dobi veliko kvalitetnega in uporabnega gradiva ter nasvetov tako za začetnike kot izkušene tekače v najrazličnejših revijah in na spletu. Ne smemo pa pozabiti, da je vadba moči nujni spremljevalec tekaških podvigov. Tisti, ki veliko tečete, morate skrbeti za redno izvajanje vaj za moč, saj je to najboljša preventiva pred poškodbami (ki so pri rednem teku precej pogoste) in pomemben dejavnik pri izboljševanju tekaških rezultatov.

S tekaško vadbo ni nikoli prepozno začeti, če se le počutite dovolj sposobni. Tek odsvetujemo le ljudem z močno povišano telesno težo in hujšimi okvarami lokomotornega sistema. Pred začetkom se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, obvezno pa prilagodite obseg in intenzivnost vadbe svojim zmožnostim. Tudi za začetnike je priporočljivo izvajanje vaj za moč, saj s tem svoje mišice pripravite na tekaške obremenitve.

Za tek so najpomembnejše mišice spodnjih okončin. Krepiti je treba stopalne mišice – zelo dobra je bosa hoja, in poskrbeti za ustrezno obutev. Ključne so mišice goleni, ki jih lahko krepite s preprostimi dvigi na prste ali hojo po prstih (zadnja stran goleni) in hoja po petah ter pritegi stopala – fleksija stopala (sprednja stran goleni). Krepiti je treba tudi stegenske in zadnjične mišice, najpreprostejše vaje so: počepi, izpadni koraki in dvigi v mali most (Slika 2). Zelo pomembne pa so tudi mišice trupa (trebušne in hrbtne mišice), ki nam pomagajo pri lepši drži in stabilnosti – tudi med tekom. Pa veselo na tek!

Oddajte svoj komentar

Kranj 9°

jasno
vlažnost: 54 %
veter: V, hitrost: 11 km/h

-6/16

nedelja

-7/15

ponedeljek

-4/14

torek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

 

 

 

GLEDALIŠČE / Breznica, 17. februar 2019

Škratovanje

GLEDALIŠČE / Cerklje, 17. februar 2019

Misterij Theophilus in Anima

GLEDALIŠČE / Bohinjska Bela, 17. februar 2019

Norci

PREDAVANJA / Žirovnica, 18. februar 2019

Gruzija

PRIREDITVE / Gorenjska, 18. februar 2019

Medgeneracijske dejavnosti

PRIREDITVE / Kranj, Šenčur, Preddvor, 19. februar 2019

Medgeneracijske prireditve

PREDAVANJA / Vodice, 19. februar 2019

Potopisno predavanje o Namibiji

GLASBA / Preddvor, 19. februar 2019

Bom naredil stezice

 

 
 

 

 
 
 

Nov butični hotel na Jezerskem / 13:18, 15. februar

Upajmo, da bo skozi leta res zaživel. Mogoče lokacija ravno ne omogoča butični turizem; vsaj kar se tiče miru ob glavni cesti. Zanimivo, da ...

Odstopil zaradi tatvine / 11:46, 15. februar

Kakšne bedarije se dogajajo v tej naši družbi?Kulturniška zvezda evidentno krade? Nagrajena sodomija! Žaljenje naroda, vsak mesec dober penz...

Krčijo vpisna mesta / 19:46, 14. februar

Samo študij v naravoslovnih vedah je prihodnost razvoja naše države. Tehnični poklici so na prvem mestu, ker so uporabni tudi v tujini. Vend...

Krčijo vpisna mesta / 16:32, 14. februar

V Sloveniji bi bilo dost samo nekaj družboslovcev (malo pretiravam).Družboslovci- popolnoma nezaposljiv kader.In potem serjejo klamfe in jaj...

Krčijo vpisna mesta / 10:07, 14. februar

Armada novih intelektulacev. Samo ekonomistov imamo verjetno več kot Švica. Samo v ekonomiji smo bolj na repu razvitih. Ko visoko izobražen ...

Višje plače, dražje oskrbnine / 08:49, 14. februar

Ekonomija po levičarsko. Namesto posega v dohodnino, ko bi vsak zaposleni imel v povprečju 60€ višji netto plačo, so posegli v minimalno pla...

Kakšne kadre iščejo podjetja / 08:44, 14. februar

Ko bodo ponujali pošteno plačilo za delo, ne bodo več imeli težav z kadri. Do tedaj bodo Slovenci, ki hočejo preživeti z delom, hodili čez h...