Ohranjanje gibljivosti (fleksibilnosti)

Gibljivost je poleg moči, hitrosti, koordinacije, ravnotežja in preciznosti ena od osnovnih človekovih motoričnih sposobnosti. Zelo pomembna je v vseh starostnih obdobjih, saj pogojuje razvoj vseh ostalih sposobnosti in je pomemben dejavnik naše splošne telesne pripravljenosti.

Pomembno je, da gibljivost ohranjamo skozi vsa življenjska obdobja, saj pogojuje tudi naše splošno počutje, telesno držo, kakovost gibanja ter vitalnost. V tretjem življenjskem obdobju se začne zaradi vplivov staranja prožnost naših mišic, tetiv, obsklepnih struktur in kože zmanjševati, zato je zelo pomembno, da jo z ustreznimi vajami čim dlje ohranjamo, saj s tem izboljšujemo kakovost življenja in zmanjšujemo verjetnost za nastanek poškodb. Če je oseba neaktivna, postaja vedno manj gibljiva in izgubi celo tisti razpon fleksibilnosti, ki je potreben za vsakdanja življenjska opravila, kar pomeni tudi manjšo delovno učinkovitost.

Če se ukvarjate s katero koli rekreativno vadbo, lahko raztezne vaje izvajate na začetku ali na koncu vadbe ali pa obakrat. Vaje za gibljivost pa lahko izvajate tudi kot samostojno vadbo. Priporočam, da si izberete termine, v katerih boste vaje redno izvajali, in naj to postane kar vadbena rutina. Sklope vaj si lahko poiščete v različni literaturi in na spletu, za povečanje gibljivosti sta zelo primerna tudi joga in pilates. Če boste vaje izvajali zjutraj, boste prebudili celo telo. Vadbe gibljivost ne smete zanemarjati niti mladi.

Gibljivost je odvisna od starosti, spola in od nekaterih prirojenih dejavnikov – tako so nekateri že od mladega bolj/manj gibljivi. Tiste vaje, ki so vam najtežje in vam povzročajo največ težav, vaše telo najbolj potrebuje – kljub naporom, ki jih od vas zahtevajo, saj imate tam očitno najslabšo gibljivost. Vendar ne obupajte in jih redno izvajajte. Gibljivost je namreč sposobnost, ki jo je mogoče z redno vadbo precej izboljšati. Gibljivost posameznih sklepov med seboj ni povezana, tako da moramo izvajati vaje za vse dele telesa. V grobem jih razdelimo na gibljivost rok in ramenskega obroča, gibljivost nog in gibljivost trupa. Zmanjšana gibljivost mišic je pogosto težava za najrazličnejše bolečine v sklepih (hrbtenica, kolena), zato se pri bolečinah splača najprej poskusiti z raztezanjem mišičnih skupin v tem sklepu.

Vadba gibljivosti ni energijsko zelo zahtevna, nujno je potrebna za vsakogar, zato poskusite že jutri. Z bolj gibljivim telesom se boste bolje počutili in boste lažje opravljali različne naloge.

Oddajte svoj komentar

Kranj 3°

oblačno
vlažnost: 73 %
veter: SZ, hitrost: 11 km/h

0/6

nedelja

2/3

ponedeljek

2/3

torek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

 

 

IZLETI / Kranj, 18. november 2018

Vertovčev pohod

IZLETI / Šenčur, 18. november 2018

Po Vertovčevih poteh

IZLETI / Kranj, 18. november 2018

Po Vertovčevih poteh

GLASBA / Kamnik, 18. november 2018

MePZ Cantemus ob štiridesetletnici

PRIREDITVE / Gorenjska, 18. november 2018

Medgeneracijske prireditve

PRIREDITVE / Šenčur, 18. november 2018

Memorial Borisa Brezarja v prstometu

PRIREDITVE / Gorenjska, 19. november 2018

Medgeneracijske prireditve

PRIREDITVE / Žirovnica, 19. november 2018

Teater, ogledalo življenja

 

 
 

 

 
 
 

Napovedujemo županske zmagovalce / 14:48, 16. november

Kandidat Rupar - lastnik podjetja EFFECTUS d.o.o. pa se bo po volitvah lahko posvetil poravnavi dolgov, ki jih ima njegovo podjetje do Davčn...

Napovedujemo županske zmagovalce / 14:32, 16. november

Tržičani so se v predvolilni bitki ravbarjev in žandarjev odločili za aktualnega župana mag. Boruta Sajovica. Pametno.

Že nameščajo praznično razsvetljavo / 09:09, 15. november

Upam, da bo komu na občini Bled kapnilo, da bi bilo potrebno okoli avtobusnega postajališča Union tudi postaviti kakšno svetilko, amapk za c...

Sodba potrjena tudi na vrhovnem sodišču / 09:18, 14. november

Pred leti sem zasledil, da je na tem primeru angažirano več kot 80 (osemdeset) kriminalistov. Torej sedaj vem zakaj se nobeden ni ganil, ko ...

Sodba potrjena tudi na vrhovnem sodišču / 18:26, 13. november

Za 200 evrov tri leta zapora je zelo huda in nesorazmerna kazen v primerjavi s tajkuni, ki so dolžni milijone in so jo odnesli z veliko niž...

Podcenjujemo vpliv alkohola / 20:46, 11. november

Vsakega ki vozi pod vplivom Alkohola treba kaznovati, denarno in zaporno der odvzem vozniške za minimalno 10 let ali za vedno.

Podcenjujemo vpliv alkohola / 20:44, 11. november

Halo!Ali je res bilo potrebno da pride do še ene dveh Mrtvih zaradi, Alkohola, ( Pijancev ) v prometu, da sploh začnejo odgovorni o tem da ...