Foto: Tina Dokl

V vročih dneh pojdite plavat

Dnevi z zelo visokimi temperaturami se še kar nadaljujejo in ni jim videti konca. Zeli naporni vadbi se zato v teh dneh raje izognite, zadržujte se v senci, ob vodi, v krajih z nižjo temperaturo in zaužijte več tekočine. Zaradi povečanega potenja je zaželeno, da uživate tudi napitke, ki vsebujejo pomembne elektrolite (natrij, kalij, magnezij, kalcij …). Pa pojdite plavat!

Plavanje je v teh vročih dneh odlična oblika rekreacije. Možnosti za plavanje je ogromno: bazeni, ribniki, jezera, morje. Večina od teh je brezplačna in dostopna vsem, potrebujete samo kopalke. Zaradi vodoravnega, ležečega položaja v vodi in zaradi manjših sil, ki zaradi vode delujejo na naše telo, pa je plavanje primerno tudi za starejše in težje ljudi, za osebe z različnimi poškodbami gibalnega aparata ter različnimi boleznimi (tudi za tiste s težavami srčno-žilnega sistema). Ker je nad vodno gladino povečan delež vlažnosti, je primerno tudi za astmatike. Za plavanje torej ne bi smeli imeti nobenega izgovora, razen če vam to zdravnik posebej odsvetuje.

Pozitivnih učinkov je ogromno in smo o njih že pisali:

razbremeni sklepe in predstavlja ustrezno razgibavanje tudi za tiste s poškodbami sklepov (kolena, kolki, hrbtenica)

– krepi mišice

ugodno vpliva na srčno-žilni sistem

če med plavanjem izdihujemo v vodo, je tudi odlična dihalna vaja

Kako se lotimo plavanja?

Če ne znate plavati, lahko začnete s hojo ali tekom v vodi. To ne obremenjuje sklepov, je pa precej bolj naporno kot vadba na suhem. Vsem neplavalcem in slabim plavalcem svetujem obisk tečaja plavanja za odrasle, ki ga organizirajo že v skoraj vsakem bazenu. Neplavalci se boste naučili plavati, plavalci pa izpilili svojo tehniko, da boste lažje in učinkoviteje plavali. Poznamo štiri plavalne tehnike, za rekreativno plavanje pridejo v poštev tri: prsno ali žabica (pri žabici imamo glavo nad vodo, pri prsnem pa izdihujemo v vodo), kravl in hrbtno. Izberite si tehniko, ki jo najbolje obvladate – večina nas najbolje plava prsno/žabico, poskusite pa vaditi tudi tehnike, ki vam gredo slabše od rok – vaja dela mojstra.

Preden začnete, si določite razdaljo, po kateri boste plavali. V bazenu je enostavno – od roba do roba, v naravnih kopališčih pa lahko med bojami, pomoli, čolni …

Začetniki si lahko vzamete kratek odmor med vsako preplavano dolžino, potem pa poskusite med seboj povezati več dolžin brez premora. Boljši plavalci pa poskusite preplavati čim večjo razdaljo s čim manj premori. Za doseganje želenih učinkov plavanja je treba plavati od 15 do šestdeset minut (premori seveda ne štejejo).

Voda vas bo prijetno ohladila in poživila tudi v najbolj vročih dneh.

Oddajte svoj komentar

Kranj 2°

pretežno jasno
vlažnost: 99 %
veter: JZ, hitrost: 11 km/h

5/15

torek

-1/16

sreda

2/21

četrtek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

PRIREDITVE / Kranj, Cerklje, Šenčur, 25. september 2018

Medgeneracijske prireditve

IZLETI / Kranj, 25. september 2018

Kolesarski izlet

PREDAVANJA / Kranj, 25. september 2018

Reševanje konfliktov

OBVESTILA / Visoko, 25. september 2018

Vpis gledališkega abonmaja

RAZSTAVE / Naklo, 25. september 2018

V planinskem svetu

PRIREDITVE / Gorenjska, 25. september 2018

Medgeneracijske delavnice

PREDAVANJA / Škofja Loka, 25. september 2018

Naravne rešitve za možgane

PREDAVANJA / Kranj, 25. september 2018

Predavanje Marka Juhanta

 

 
 

 

 
 
 

Nadaljeval bo, kar je Trilar začel / 00:12, 24. september

Preproga na Brdu?

Doma pod Triglavom / 23:19, 20. september

1. Temeljna ustavna listina, Uradni list RS, 25. 6. 1991, 4. Čl. 3. Odstavek: »ob dejstvu, da SFRJ ne deluje kot pravno urejena država in da...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 20:04, 20. september

Lepo je videti, da nekomu pa le uspe. Čestitke za odločitev o izobraževanju, čestitke k začetku dela in s tem samostojnosti. In najvažnejše ...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 17:16, 20. september

Slovenci se uničujemo sami. Že takoj po ww2, mnogo pridnih in poštenih izgnanih in pokončanih po jamah in gozdovih, tisti, ki so ostali, nis...

Doma pod Triglavom / 16:28, 20. september

Naša država je sekularna in vsako vmešavanje RKC je nesprejemljivo ! Slovenska ustava je jasna in toleranca do tega mora biti ničelna! Ni pr...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 19:01, 19. september

Študenti imajo bolj tanko denarnico, pa je verjetno dobila kakšna sredstva s strani "nevladnih organizacij", katerim je v interesu imeti tu ...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 16:29, 18. september

Seveda je kapitalistom v Sloveniji v interesu zaposlovati azilante, vsaj nekej časa bodo tiho in delali za minimalca, domači so se začeli upirati in zahtevajo večje plače..