Foto: Tina Dokl

V vročih dneh pojdite plavat

Dnevi z zelo visokimi temperaturami se še kar nadaljujejo in ni jim videti konca. Zeli naporni vadbi se zato v teh dneh raje izognite, zadržujte se v senci, ob vodi, v krajih z nižjo temperaturo in zaužijte več tekočine. Zaradi povečanega potenja je zaželeno, da uživate tudi napitke, ki vsebujejo pomembne elektrolite (natrij, kalij, magnezij, kalcij …). Pa pojdite plavat!

Plavanje je v teh vročih dneh odlična oblika rekreacije. Možnosti za plavanje je ogromno: bazeni, ribniki, jezera, morje. Večina od teh je brezplačna in dostopna vsem, potrebujete samo kopalke. Zaradi vodoravnega, ležečega položaja v vodi in zaradi manjših sil, ki zaradi vode delujejo na naše telo, pa je plavanje primerno tudi za starejše in težje ljudi, za osebe z različnimi poškodbami gibalnega aparata ter različnimi boleznimi (tudi za tiste s težavami srčno-žilnega sistema). Ker je nad vodno gladino povečan delež vlažnosti, je primerno tudi za astmatike. Za plavanje torej ne bi smeli imeti nobenega izgovora, razen če vam to zdravnik posebej odsvetuje.

Pozitivnih učinkov je ogromno in smo o njih že pisali:

razbremeni sklepe in predstavlja ustrezno razgibavanje tudi za tiste s poškodbami sklepov (kolena, kolki, hrbtenica)

– krepi mišice

ugodno vpliva na srčno-žilni sistem

če med plavanjem izdihujemo v vodo, je tudi odlična dihalna vaja

Kako se lotimo plavanja?

Če ne znate plavati, lahko začnete s hojo ali tekom v vodi. To ne obremenjuje sklepov, je pa precej bolj naporno kot vadba na suhem. Vsem neplavalcem in slabim plavalcem svetujem obisk tečaja plavanja za odrasle, ki ga organizirajo že v skoraj vsakem bazenu. Neplavalci se boste naučili plavati, plavalci pa izpilili svojo tehniko, da boste lažje in učinkoviteje plavali. Poznamo štiri plavalne tehnike, za rekreativno plavanje pridejo v poštev tri: prsno ali žabica (pri žabici imamo glavo nad vodo, pri prsnem pa izdihujemo v vodo), kravl in hrbtno. Izberite si tehniko, ki jo najbolje obvladate – večina nas najbolje plava prsno/žabico, poskusite pa vaditi tudi tehnike, ki vam gredo slabše od rok – vaja dela mojstra.

Preden začnete, si določite razdaljo, po kateri boste plavali. V bazenu je enostavno – od roba do roba, v naravnih kopališčih pa lahko med bojami, pomoli, čolni …

Začetniki si lahko vzamete kratek odmor med vsako preplavano dolžino, potem pa poskusite med seboj povezati več dolžin brez premora. Boljši plavalci pa poskusite preplavati čim večjo razdaljo s čim manj premori. Za doseganje želenih učinkov plavanja je treba plavati od 15 do šestdeset minut (premori seveda ne štejejo).

Voda vas bo prijetno ohladila in poživila tudi v najbolj vročih dneh.

Oddajte svoj komentar

Kranj 2°

pretežno jasno
vlažnost: 91 %
veter: SZ, hitrost: 11 km/h

0/8

sobota

-2/6

nedelja

2/6

ponedeljek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

 

 

IZLETI / Kokrica, 17. november 2018

Pohod okoli Brda

PRIREDITVE / Gorenjska, 17. november 2018

Medgeneracijske prireditve

PRIREDITVE / Kokrica, 17. november 2018

Večer ob krušni peči z dobrodelno noto

OBVESTILA / Kranj, 17. november 2018

Proučevanje Svetega pisma

RAZSTAVE / Kranj, 17. november 2018

Velika razstava malih živali

PRIREDITVE / Trboje, 17. november 2018

Koncert Trbojskih ljudskih pevk

PRIREDITVE / Sveti Duh, 17. november 2018

Srečno ločena

IZLETI / Kranj, 18. november 2018

Vertovčev pohod

 

 
 

 

 
 
 

Napovedujemo županske zmagovalce / 14:48, 16. november

Kandidat Rupar - lastnik podjetja EFFECTUS d.o.o. pa se bo po volitvah lahko posvetil poravnavi dolgov, ki jih ima njegovo podjetje do Davčn...

Napovedujemo županske zmagovalce / 14:32, 16. november

Tržičani so se v predvolilni bitki ravbarjev in žandarjev odločili za aktualnega župana mag. Boruta Sajovica. Pametno.

Že nameščajo praznično razsvetljavo / 09:09, 15. november

Upam, da bo komu na občini Bled kapnilo, da bi bilo potrebno okoli avtobusnega postajališča Union tudi postaviti kakšno svetilko, amapk za c...

Sodba potrjena tudi na vrhovnem sodišču / 09:18, 14. november

Pred leti sem zasledil, da je na tem primeru angažirano več kot 80 (osemdeset) kriminalistov. Torej sedaj vem zakaj se nobeden ni ganil, ko ...

Sodba potrjena tudi na vrhovnem sodišču / 18:26, 13. november

Za 200 evrov tri leta zapora je zelo huda in nesorazmerna kazen v primerjavi s tajkuni, ki so dolžni milijone in so jo odnesli z veliko niž...

Podcenjujemo vpliv alkohola / 20:46, 11. november

Vsakega ki vozi pod vplivom Alkohola treba kaznovati, denarno in zaporno der odvzem vozniške za minimalno 10 let ali za vedno.

Podcenjujemo vpliv alkohola / 20:44, 11. november

Halo!Ali je res bilo potrebno da pride do še ene dveh Mrtvih zaradi, Alkohola, ( Pijancev ) v prometu, da sploh začnejo odgovorni o tem da ...