Foto: Tina Dokl

V vročih dneh pojdite plavat

Dnevi z zelo visokimi temperaturami se še kar nadaljujejo in ni jim videti konca. Zeli naporni vadbi se zato v teh dneh raje izognite, zadržujte se v senci, ob vodi, v krajih z nižjo temperaturo in zaužijte več tekočine. Zaradi povečanega potenja je zaželeno, da uživate tudi napitke, ki vsebujejo pomembne elektrolite (natrij, kalij, magnezij, kalcij …). Pa pojdite plavat!

Plavanje je v teh vročih dneh odlična oblika rekreacije. Možnosti za plavanje je ogromno: bazeni, ribniki, jezera, morje. Večina od teh je brezplačna in dostopna vsem, potrebujete samo kopalke. Zaradi vodoravnega, ležečega položaja v vodi in zaradi manjših sil, ki zaradi vode delujejo na naše telo, pa je plavanje primerno tudi za starejše in težje ljudi, za osebe z različnimi poškodbami gibalnega aparata ter različnimi boleznimi (tudi za tiste s težavami srčno-žilnega sistema). Ker je nad vodno gladino povečan delež vlažnosti, je primerno tudi za astmatike. Za plavanje torej ne bi smeli imeti nobenega izgovora, razen če vam to zdravnik posebej odsvetuje.

Pozitivnih učinkov je ogromno in smo o njih že pisali:

razbremeni sklepe in predstavlja ustrezno razgibavanje tudi za tiste s poškodbami sklepov (kolena, kolki, hrbtenica)

– krepi mišice

ugodno vpliva na srčno-žilni sistem

če med plavanjem izdihujemo v vodo, je tudi odlična dihalna vaja

Kako se lotimo plavanja?

Če ne znate plavati, lahko začnete s hojo ali tekom v vodi. To ne obremenjuje sklepov, je pa precej bolj naporno kot vadba na suhem. Vsem neplavalcem in slabim plavalcem svetujem obisk tečaja plavanja za odrasle, ki ga organizirajo že v skoraj vsakem bazenu. Neplavalci se boste naučili plavati, plavalci pa izpilili svojo tehniko, da boste lažje in učinkoviteje plavali. Poznamo štiri plavalne tehnike, za rekreativno plavanje pridejo v poštev tri: prsno ali žabica (pri žabici imamo glavo nad vodo, pri prsnem pa izdihujemo v vodo), kravl in hrbtno. Izberite si tehniko, ki jo najbolje obvladate – večina nas najbolje plava prsno/žabico, poskusite pa vaditi tudi tehnike, ki vam gredo slabše od rok – vaja dela mojstra.

Preden začnete, si določite razdaljo, po kateri boste plavali. V bazenu je enostavno – od roba do roba, v naravnih kopališčih pa lahko med bojami, pomoli, čolni …

Začetniki si lahko vzamete kratek odmor med vsako preplavano dolžino, potem pa poskusite med seboj povezati več dolžin brez premora. Boljši plavalci pa poskusite preplavati čim večjo razdaljo s čim manj premori. Za doseganje želenih učinkov plavanja je treba plavati od 15 do šestdeset minut (premori seveda ne štejejo).

Voda vas bo prijetno ohladila in poživila tudi v najbolj vročih dneh.

Oddajte svoj komentar

Kranj 2°

pretežno oblačno
vlažnost: 92 %
veter: SZ, hitrost: 11 km/h

0/14

petek

-6/6

sobota

-8/8

nedelja

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

 

 

 

PRIREDITVE / Jamnik, 22. februar 2019

Slovesnost ob spomeniku in poklon talcem

PRIREDITVE / Jesenice, 22. februar 2019

V jeseniški knjižnici

PRIREDITVE / Gorenjska, 22. februar 2019

Medgeneracijske prireditve

OBVESTILA / Šenčur, 22. februar 2019

Zbor članov Društva upokojencev Šenčur

GLEDALIŠČE / Stražišče, 22. februar 2019

Štirje letni časi

PRIREDITVE / Gorenjska, 22. februar 2019

Medgeneracijske dejavnosti

OBVESTILA / Radovljica, 22. februar 2019

Igriva arhitektura

RAZSTAVE / Koroška Bela, 22. februar 2019

Spominska fotografska razstava Adija Finka

 

 
 

 

 
 
 

Tri milijone evrov za kolesarske steze / 20:44, 21. februar

Da bi pa nekaj deset tisoč € namenili za prepotreben pločnik in ureditev luknjaste ceste od špara pa do Žagarjeve! Mislim takoj! Čudim se, ž...

Za ceste bi potrebovali več / 16:27, 21. februar

Bazen je obnovljev - zelo slabo! Na okna so nalimali tapete. Ki onemogočajo pogled ven in si kot v eni kletki.Zakaj niso dali na okna ob c...

Potrebne bodo tudi rušitve hiš / 16:02, 21. februar

Se da kje videt komplet načrt?
Kako je z domom starostnikov?
Vse se vleče in vleče...……………………. na koncu pa vse 3 x dražje!

Pritekel je nazaj v življenje / 15:40, 21. februar

Kje se lahko kupi vašo knjigo? Vse dobro vam želim.

Bratuškova ostaja predsednica / 13:02, 21. februar

Kako pa gre posel s preprogami?

Žrtve za svobodo / 09:35, 21. februar

Ob spoštljivem spominu, pogosto zlorabljenemu, na te in mnoge druge žrtve ne smemo pozabiti na razloge za napovedano maščevanje okupatorja.

Urejajo križišče pred trgovskima centroma / 19:51, 20. februar

Kot je še pojasnil, se temeljite obnove Gradnikove ceste občina za zdaj še ne bo lotila, saj bo treba za nadaljevanje rekonstrukcije ceste d...