Na kolesarski izlet tudi v vročini

Zdi se, da se moramo kolesarji v čas prilagajati vremenu. Če smo se zadnjih 14 dni izogibali dežju in nevihtam, se nam v naslednjih dneh obeta nov vročinski val. A tudi v vročih dneh si lahko privoščimo kolesarski izlet. Le upoštevati moramo nekaj pravil in se primerno pripraviti nanj.

Dovolj tekočine

Ko kolesarimo v vročini, telo še hitreje izgublja tekočino in elektrolite. Če ne pijemo dovolj, lahko pride do dehidracije, kar povzroči dodatno utrujenost, glavobol in mišične krče. Strokovnjaki priporočajo, da pijemo vsakih 15 do 20 minut, in sicer po požirkih, ne naenkrat. V bidon lahko dodamo izotonične napitke ali elektrolite, še posebno pri daljših vožnjah. Ne čakajmo, da postanemo žejni. Vedno imejmo s seboj vsaj dva bidona, in če je možno, načrtujmo pot mimo vodnjakov ali gostiln. Naj nam ne bo nerodno ustaviti se in prositi za vodo.

Svetla oblačila

Temna oblačila vpijajo toploto – svetla in zračna oblačila pa jo odbijajo in telesu omogočajo naravno hlajenje. Tehnični materiali (kolesarski dresi) bolje odvajajo znoj od kože kot bombažna oblačila. Med kolesarjenjem smo več ur izpostavljeni neposrednim sončnim žarkom, hkrati pa vročine ne zaznamo, saj nas veter prijetno hladi. Uporabimo tudi zaščitno kremo z visokim zaščitnim faktorjem (SPF 30 ali več). Nanesimo jo pred kolesarjenjem in obnavljajmo med daljšimi postanki. Kakovostna sončna očala ščitijo oči pred ultravijoličnimi žarki.

Počitek v senci je pametna odločitev

Na dolgih turah si vzemimo čas za več krajših postankov, najbolje vsako polno uro vožnje. Ustavimo se v senci, zadihajmo, ohladimo telo in preverimo počutje. V vročini telo porablja več energije za hlajenje, zato ne pretiravajmo s hitrostjo. Če občutimo slabost, vrtoglavico, suha usta ali mrzlo kožo, se takoj ustavimo, poiščimo senco, pijmo in se odpočijmo.

Na kolesarski izlet se odpravimo zgodaj zjutraj ali pozno popoldne. Med 11. in 16. uro se izogibajmo naporu in raje počivajmo v senci ob kakem jezeru. Tako je najbolje, da vstanemo zgodaj zjutraj (zdani se okrog 5. ure) pridemo npr. do jezera, tam počakamo do popoldneva in se vrnemo domov.

V enem od lepih poletnih koncev tedna so se kolesarji Športnega društva Gorenjski glas odpravili na izlet v dolino Radovne. Zbralo se je 17 kolesarjev in 2 kolesarki. Kolesarili so v več skupinah ter hitrost prilagodili vročini in najšibkejšim. Kolesarili so iz Kranja v Naklo, Dobro Polje, do Mošenj, Lesc in mimo Bleda, Krnice ter skozi Radovno do gostilne Psnak, kjer so imeli daljši postanek v senci. Vrnili so se skozi Mojstrano, Jesenice, Žirovnico, Begunje ter pod Dobrčo do Tržiča, Naklega in v Kranj. Ker so začeli razmeroma zgodaj, ni bilo prevroče, in tudi tempo je bil primeren vsem udeležencem. Organizacijo in določitev trase smo zaupali Vinku Mohoriču, za kar smo mu hvaležni.