Osteoporoza (1): najnevarnejši je zlom stegnenice

Besedilo: Barbara Tavčar, master body inštruktor, PBS center športne odličnosti
Kategorija: / četrtek, 28. april 2016 / 14:03  

Osteoporoza je bolezen, pri kateri pride do zmanjšane kostne gostote in strukture kosti. Statistični podatki kažejo, da zaradi osteoporoze trpi že vsaka tretja ženska v starosti nad 50 let in vsak peti moški v starosti nad 60 let, kar skoraj nakazuje že na razsežnosti epidemije. Dejstvo je, da se vsi ne staramo enako. Na proces staranja vplivata genetska nagnjenost in tudi način življenja. Na prvo seveda težko vplivamo, vsekakor pa je kakovost drugega dejavnika povsem naša izbira.

Struktura kosti se razlikuje tudi glede na našo starost. V otroštvu in adolescenci se kostna masa hitreje gradi, kot razgrajuje, v starosti se ta proces prične obračati. Osteoporoza je »tiha« bolezen – največkrat se je zavemo šele takrat, ko se pojavijo kakšni zlomi. Ob morebitnih komplikacijah je najbolj nevaren zlom stegnenice. Vzrok zloma kosti pa niso zgolj padci, saj se na primer zlom vretenca lahko zgodi tudi zaradi kolapsiranja hrbtenice. Prav slednje bi morali vzeti v obzir, ko se odločate za telesno aktivnost.

Najboljši način je preventiva

Trenutno je edini znani način odkrivanja bolezni v zgodnejših fazah kostna denzitometrija (postopek merjenja gostote kosti). Nekaj drugih metod je manj znanih in se tudi uporabljajo v manjši meri. No, kljub vsemu pa na nekatere stvari, ki vplivajo na osteoporozo, ne moremo vplivati. To so npr.: spol (bolezen v večji meri prizadene ženske), telesna zgradba, dednost, prebolene bolezni in pogoste poškodbe kosti. Prav zaradi poznega odkritja bolezni je najboljši način preprečevanja bolezni preventiva.

Na kaj pa lahko vplivamo? Kar nekaj dejavnikov je, ki so popolnoma v naši domeni. S primernim načinom prehranjevanja lahko poskrbite za zadosten vnos kalcija in vitamina D v organizem. Izogibajte se kajenju ter čezmernemu uživanju alkohola in kave. S telesno aktivnostjo poskrbite za vzdržljive in močne stegenske mišice, prav tako je priporočljivo izboljšati ravnotežje in koordinacijo.

Fizična aktivnost je najpomembnejša, ko govorimo o borbi proti osteoporozi. Ne glede na to, kako urejeno je pri vas področje prehrane, če ste premalo telesno aktivni, nevarnost za obolelost še vedno obstaja. Telesno aktivne osebe imajo tudi do 30 odstotkov večjo kostno gostoto od tistih, ki niso aktivni. O dveh tipih telesne aktivnosti, ki imata največji vpliv na zdravje kosti, bom več pisala v prihodnji številki, tokrat naj poudarim le še sledeče: če berete ta članek, ne razmišljajte samo o sebi in svojem zdravju, temveč vlagajte v zdravje svojih otrok! Pravilno izbrana telesna aktivnost v mladih letih vpliva na stopnjo kostne gostote v zrelejših. Do približno 20 leta lahko v povprečju dosežemo 98 odstotkov svoje kostne gostote. Po 20. letu pa je v izogib osteoporozi ključno doseženo stopnjo osteoporoze čim dlje zadržati.