Zastavite si realne cilje

Kamnik – V veselem decembru, ko so mize bogato obložene in ko je pregreh več kot sicer, se veliko ljudi tolaži z mislijo, da bo po novem letu vse drugače. Čas za nov začetek, za bolj zdravo, bolj aktivno življenje, za nič sladkarij, nič cigaret, nič alkohola, veliko gibanja. Prav o tem smo se pogovarjali z diplomirano medicinsko sestro Tino Muc, vodjo Centra za krepitev zdravja v Kamniku, ki nam na začetku pove, da je največja težava tovrstnih načrtov, da so preveč ambiciozni: »Hitre, instant variante niso vzdržne. Štejejo majhni koraki, ki vodijo do majhnih zmag in potem se sproži domino efekt. Za začetek bo za nekoga povsem dovolj, če črta iz vsakdana sladke pijače, če sladkarije omeji na posladek po obroku. Če vnese v vsakdan malo gibanja in se trudi obvladovati stres. Prvi rezultati bodo hitro vidni, človek s tem dobi samozavest, motivacijo, notranjo moč, da nadaljuje. Pomembno je, da si vsakdo na začetku zastavi realne cilje.«

Osvojiti zdrave navade

Sogovornica pove, da so v njihovem centru delavnico zdravega hujšanja preimenovali v Zdravo mero, saj edino to deluje na dolgi rok – da človek osvoji zdrave navade, da najde ravnovesje, tako na krožniku kot pri službenih obveznostih, gibanju in drugih segmentih življenja. Vse je namreč med seboj zelo povezano. »Naj omenim samo spanje. Če človek ni spočit, to vpliva na stresne hormone, na željo po nezdravi hrani, volje do gibanja ni, motivacija pade.« Ob tem sogovornica poudarja, da so 'majhni porazi' povsem normalen del tovrstnih sprememb in da nas ne bi smeli dotolči. »Če nekdo poje tri koščke čokolade več, kot si je zamislil, ali če mu ne uspe pol ure hoje na dan, to ni poraz. Pomembno je, da se tega zavedamo in da zato ne obupamo.«

Pol ure gibanja na dan

Strokovnjaki v centrih za krepitev zdravja vsakemu odraslemu človeku priporočajo pol ure gibanja na dan. Pri tem je dovolj tudi malce hitrejša hoja, da se človek zadiha, da se pospeši srčni utrip. Včasih se zdi ob vseh obveznostih sodobnega časa tudi to preveč, a Tina Muc pravi, da ima vsakdo, če ima le voljo, tudi te pol urice na dan: »Šteje tudi, če dvigalo zamenjamo za stopnice, če se v trgovino odpravimo peš, če parkiramo nekaj metrov dlje od službe. In če nam kakšen dan ne uspe, ne delajmo panike, pa poskušajmo ob koncu tedna z daljšim sprehodom malo nadoknaditi.«

Kot največjo oviro na poti do zastavljenih ciljev sogovornica omeni pomanjkanje časa: »Danes nam zmanjkuje časa za odnose, zmanjkuje nam časa, da bi si skuhali kakovosten obrok in še za marsikaj drugega. Pri tem je pomembno, da si postavimo prioritete in da si znamo vzeti čas za pomembne stvari v življenju.« Prav to, da bi si znali vzeti več časa eden za drugega in za tisto, kar res šteje, so tudi njene novoletne želje, ki bodo blagodejno vplivale tako na zdravje kot na izpolnjevanje novoletnih zaobljub. Takšnih in drugačnih.