Dihajmo zdravo

Namen dihanja je, da z zrakom napolnimo svoja pljuča, ki potem iz zraka izločijo kisik, ki se porablja pri celičnem (notranjem) dihanju, iz krvi pa odstranjujejo ogljikov dioksid, ki nastaja pri njem. Kisik iz zraka, ki je za človeka najpomembnejša snov, postane s tem dostopen vsem telesnim celicam. Ob prisotnosti kisika se v njih sprošča energija, ki jo celice potrebujejo za svoje delovanje. Po drugi strani pa se iz telesa izloča ogljikov dioksid, ki je produkt notranjega dihanja celic. Od kakovosti dihanja je odvisno, kako se počutimo, kakšno je naše zdravje, imunska odpornost, stanje uma, kakšni so naši čustveni odzivi. Če je naše telo pod vplivom stresa ali če smo telesno aktivni, je naše dihanje hitrejše in plitvejše. Takrat dihamo samo skozi usta. Skozi leta smo namreč telo navadili, da bomo s hitrejšim dihanjem in dobili več kisika v pljuča in preprečimo, da bi ostali brez zraka. V bistvu bi morali ravno takrat, ko smo pod stresom ali med telesnim naporom, dihati globlje in počasneje. Tega se lahko naučimo postopno z različnimi dihalnimi vajami. Obstajajo delavnice, kjer vas strokovnjaki naučijo pravilnega dihanja, nekaj pa lahko naredite tudi sami.

Dihanje skozi nos

Dihanje skozi nos ima več prednosti. V hladnem vremenu se zrak, vdihan skozi nos, tudi ogreje. Torej v pljuča pride zrak bolj segret kot pri dihanju skozi usta. V dihala zaradi nosnih dlačic zaide manj tujkov – neželenih bakterij, ki povzročajo vnetja dihal. Dihanje skozi usta posuši slino, ki skrbi za ravnovesje bakterij v naših ustih, zato se to ravnovesje bakterij poruši. Posledično pride prej do vnetja grla. Vdih skozi nos je še zlasti pri športnih obremenitvah učinkovitejši, saj tako manj verjetno pridemo do zbadanja (bodca) pod rebri zaradi zadihanosti. Če se osredotočimo na dihanje skozi nos, posledično vdihnemo počasneje in z zrakom napolnimo vsa pljuča – dihamo s trebušno prepono.

Dihanje s polnimi pljuči

Med dihanjem razmišljajmo o tem, da napolnimo celotna pljuča. Pri plitvem dihanju izkoristimo le del pljučne kapacitete. Če želimo izkoristiti večji del pljuč, moramo dihati s trebušno prepono. Pri pravilnem dihanju s prepono se premika le trebuh, ne pa tudi prsni koš. S tem bomo napolnili najgloblje pljučne mešičke in poskrbeli za dobro predihanost pljuč. V bistvu je to naravna oblika dihanja, ki smo jo izvajali kot dojenčki, pa potem sčasoma pozabili. Trebušno dihanje spodbuja limfni pretok, delovanje notranjih organov in izboljša prekrvavitev. Močno razbremeni srce, zniža krvni tlak, spodbuja prebavo in uravnava črevesno delovanje. Pri dihanju je pomembno, da se osredotočite tudi na izdih, zato je idealno, da je v vsakdanjem življenju trajanje vdiha usklajeno s trajanjem izdiha.

Kako se naučiti pravilnega dihanja?

Takšno dihanje poskusimo najprej, ko smo umirjeni ali med počasnim sprehodom v naravi ali doma, leže na kavču. Takrat zapremo usta, globoko vdihnemo skozi nos, tako da napolnimo vsa pljuča. Potem zrak zadržimo in si v mislih štejemo do pet. Nato izdihnemo skozi nos, tako da izdihamo celoten zrak, zopet zadržimo in štejemo do pet. To v mirovanju ponovimo vsaj petkrat in potem dihamo »normalno«. Takšno dihanje lahko ponavljamo dejansko vsakič, ko smo v mirovanju. Ko bomo dihanje skozi nos osvojili, lahko poskusimo tudi med aktivnim gibanjem, hojo ali kolesarjenjem v hrib.

Oddajte svoj komentar

Kranj 0°

oblačno
vlažnost: 97 %
veter: V, hitrost: 11 km/h

0/12

četrtek

-1/10

petek

-6/12

sobota

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

 

IZLETI / Kranj, 27. februar 2020

Pohod na Grmado

PRIREDITVE / Gorenjska, 27. februar 2020

Za otroke

PRIREDITVE / Škofja Loka, 27. februar 2020

Predavanje o okolju in film Smeti

PRIREDITVE / Tržič, 27. februar 2020

Predstava za vsako priložnost

PRIREDITVE / Gorenjska, 28. februar 2020

Za otroke

DELAVNICE / Mavčiče, 28. februar 2020

Pomen in možnosti ohranjanja arhitekturne podobe vasi ob Savi

OBVESTILA / Šenčur, 28. februar 2020

Zbor članov Društva upokojencev Šenčur

IZLETI / Kranj, 29. februar 2020

Turni smuk oz. zimski pohod na Možica

 

 
 

 

 
 
 

Koronavirus že prav blizu nas / 22:12, 26. februar

Ko ni cepiva, je pomembna higiena. Ko je cepivo, higiena ni na prvem mestu. Oboje je izum medicine, vendar od higiene nima skoraj nihče nič ...

Koronavirus že prav blizu nas / 12:42, 26. februar

Slovenci delajo zaloge hrane medtem, ko prvega uradno okuženega koronavirusnika sploh še ni !
Ob tem je v zadnjem času v Sloveniji zaradi gripe umrlo 160 ljudi ! Logika, adijo pamet.

Drugačen pogled na starejše / 11:52, 26. februar

Najprej glede domov za starejše. Precejšen del oskrbovancev bi lahko še živel doma, če bi bilo domače okolje za to prilagojeno. Niso vsi osk...

Zmagovalka Eme 2020 je Ana Soklič / 09:32, 26. februar

Ljudje iščejo bližnjice. Zato tuneli.
Ni bližnjic,ni tunelov, ni luči na koncu tunela, in ne nazadnje ni potrebe po Kristusu.

Drugačen pogled na starejše / 08:27, 26. februar

Konkreten primer, ki ne pomaga k reševanju trajne oskrbe starejši: ministrica Klampfer je tik pred odhodom namenila 1,2M€ za izvedbo projek...

Drugačen pogled na starejše / 21:28, 25. februar

Borut,Še 1x, tole je navadno filozofiranje ! Se sploh zavedate, da trenutno ni prostega mesta v domu starostnikov v Sloveniji? In vi govorič...

Zmagovalka Eme 2020 je Ana Soklič / 21:14, 25. februar

No, tole pa le manjka: “Ne vem, kaj bodo rekli ljudje, ampak samo Jezus Kristus je ta, ki nas vodi skozi življenjske poti. In nikoli se ne...