Od leve Teja Fabijan in Uršula Zaplotnik / Foto: Tina Dokl

Gibanje naj bo naš vsakdan ...

... kar je odličen recept, ki pomembno vpliva na oblikovanje telesnega, duševnega in socialnega dela osebnosti človeka, sta poudarili diplomirani fizioterapevtki Teja Fabijan in Uršula Zaplotnik. Zaplotnikova je tudi vodja fizioterapije v Zdravstvenem domu Kranj. Gibalno »popotnico« naj bi prejeli že v otroških letih.

Od 9. do 14. septembra bo na več lokacijah po Kranju potekal Festival športa Kranj, v želji, da se čim več otrok in staršev spodbudi k športnemu udejstvovanju in aktivnemu preživljanju prostega časa. Namenjen je predstavitvi izvajalcev kranjskih športnih programov in objektov ter raznolikih športnih možnostih, ki jih ponuja mesto. Projekt je nastal v sodelovanju Športne zveze Kranj, Zavoda za šport Kranj, občine Kranj, Zavoda za turizem in kulturo Kranj, Zdravstvenega doma Kranj, Kranjskih vrtcev in osnovnih šol, Olimpijskega komiteja Slovenije – Združenje športnih zvez ter drugih izvajalcev športnih programov.

Kranj – »Promocija telesne dejavnosti in zavedanje o njeni pomembnosti za zdravje se gradi od otroštva naprej, ko se oblikujejo temelji za življenjski slog v odraslosti. Najboljši vzor otrokom smo najprej starši. Če smo starši aktivni, otroci sodelujejo pri tem. Že pri otroku so pomembne intenzivnost, vrsta in pogostost vadbe,« je poudarila Uršula Zaplotnik. A vse se začne z igro, doda Teja Fabijan: »Vsak otrok naj bi se najprej gibal skozi igro. Starši naj se v igro vključijo, skupaj z otroki naj gredo tudi v hribe, kolesarit, plavat ... Otroke naj predvsem spodbujajo h gibanju. Šport naj bo v otroštvu oz. na začetku rekreativen. Priporočljivo je, da so otroci in mladostniki gibalno aktivni vsaj eno uro vsak dan v tednu (sem ni všteta športna vzgoja v šoli).« A kako otroka tudi pravilno motivirati za gibanje? »Lahko so prva izbira otroška igrala. Prepričamo otroka s tem, da so igrala nekaj dobrega, da se bomo na njih zabavali. Vsak otrok gre še posebej rad na igrala, če so le starši, prijatelji ali njegovi vrstniki zraven. Na ta način se bodo otroci tudi lažje znašli v neki dejavnosti,« je pojasnila Teja Fabijan.

Premalo gibanja je v današnji družbi velik problem, a ravno gibanje pomembno vpliva na zdrav življenjski slog, med drugim na zniževanje indeksa telesne mase. Ni odveč razmislek sogovornic, ko se ravno začenja novo šolsko leto: »Dobrih 45 minut do ene ure so učenci, dijaki ... sposobni koncentracije, potem ta pade. Da bi sledili pouku, lažje razmišljali, bili bolj dovzetni za novo snov in tudi sproščeni, je med odmori dovolj nekajminutno razgibavanje, t. i. aktivni odmor. Preproste vaje, ki predramijo duha in naredijo veliko koristnega, če preidejo v vsakodnevno rutino.«

Uršula Zaplotnik in Teja Fabijan sta poudarili tudi pomen gibanja v odrasli dobi. Odrasel človek mora biti zmerno aktiven vsaj pol ure od pet- do sedemkrat na teden. Sem se prišteva tudi hoja po stopnicah, delo na vrtu, hoja do službe, če ta ni predaleč. »V tridesetih minutah zmerne aktivnosti že pospešimo utrip, zadihanost, prijetno toplo nam je. Odrasli bi morali dodatno dva- do trikrat na teden delati še vaje za mišično moč in ravnotežje. Priporočljive so tudi enostavne dihalne vaje, ki vplivajo na sproščanje in manjšajo stres.«

Zaplotnikova je opozorila še na en velik problem, nepravilno oziroma slabo držo, ki je posledica preveč sedenja. V ZD Kranj k odpravljanju teh težav pristopajo individualno, glede na pacientove potrebe, a obstajajo tudi splošne vaje za držo, kot svetuje: »Poravnava ramen nazaj, brado k sebi, aktivacija globokih trebušnih mišic in imamo lepo držo.« Največ mladih imajo v obravnavi zaradi bolečin v hrbtenici v ledvenem delu in zaradi športnih poškodb, kajti tudi nepravilno predpisana vadba za pripravo na šport je lahko problem. Zato imajo predavanja tudi za športne pedagoge, trenerje o tem, na kaj morajo biti pozorni. »Pedagogi, trenerji poskrbijo za izvedbo vadbe, fizioterapevti pa smo za to, da spremljamo pravilnost izvedbe.« Sogovornici k temu dodajata, da je vse več sodelovanja med različnimi strokami, kar ima pozitivne učinke.

»Najpomembnejše najino sporočilo pa je, naj bo telesna dejavnost del vsakdanjega življenja. Vadba naj bo varna, načrtovana, z določeno hitrostjo in načinom stopnjevanja. S poudarki na pravilni drži. Le tako pridemo do pravega cilja.« Za športno aktivnost, ne glede na to, kaj izberemo, pa je splošno znano, da ugodno deluje na počutje, je odlična priložnost za druženje ... za otroke in odrasle. Zato naj bo na urniku zares vsak dan, skleneta sogovornici.

Oddajte svoj komentar

Kranj 26°

pretežno jasno
vlažnost: 58 %
veter: V, hitrost: 11 km/h

14/29

ponedeljek

11/24

torek

10/27

sreda

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

 

 

OBVESTILA / Žirovnica, 7. julij 2020

Obvestilo DU Žirovnica

IZLETI / Kranj, 7. julij 2020

Kolesarska izleta

IZLETI / Kranj, 9. julij 2020

Pohod na Grmado

IZLETI / Kranj, 11. julij 2020

Izlet v neznano in kopalni dan

IZLETI / Kranj, 15. julij 2020

Izlet v neznano in kopalni dan

IZLETI / Kranj, 18. julij 2020

Pohod na Gradovec

IZLETI / Kranj, 25. julij 2020

Izlet na Grosser Rosennock

IZLETI / Kranj, 29. julij 2020

Letovanje na Rabu

 

 
 

 

 
 
 

Na vsakem koraku / 08:48, 6. julij

Resnost razmer?
Razmere so resne?
Resno?

Ko je brat ubijal brata / 08:47, 6. julij

Baje se to knjigo na Bolhi da dobit že za 6 € !!

Počivalška preiskovali, Hojs in Travner odstopila / 15:31, 5. julij

Povzeto po radiu Ognjišče: še pogled z sruge stranihttps://siol.net/siol-plus/kolumne/odstop-hojsa-ker-noce-sistema-viktorja-avblja-529261ht...

Kaj pa »mirna Bosna«? / 00:53, 5. julij

Mir v Bosni vzdržuje Nemčija in druge razvite države sveta kamor Bosanci odhajajo s trebuhom za kruhom. V Bosni ostajajo samo starci. Njim se pa ne da ratovati.

Del Gradnikove zdaj slepa ulica / 00:50, 5. julij

Stebričke bo občina kmalu umaknila. Na ukaz prebivalcev Gradnikove.

Počivalška preiskovali, Hojs in Travner odstopila / 17:32, 4. julij

Očitno sta se tako Hojs kot Travner ujela v prisluhe preiskovalcev, ko sta poskušala reševati Počivavška in posle Geneplaneta.

Virusu sapa ne pojenjuje / 18:48, 3. julij

Sem vprašal Jelkota, Bojane pa nisem dobil.SEm mu povedal kaj te tare.Reku Jelko: načeloma ni treba po uporabi maske zavreči, ampak, sedaj ...