Od leve Teja Fabijan in Uršula Zaplotnik / Foto: Tina Dokl

Gibanje naj bo naš vsakdan ...

... kar je odličen recept, ki pomembno vpliva na oblikovanje telesnega, duševnega in socialnega dela osebnosti človeka, sta poudarili diplomirani fizioterapevtki Teja Fabijan in Uršula Zaplotnik. Zaplotnikova je tudi vodja fizioterapije v Zdravstvenem domu Kranj. Gibalno »popotnico« naj bi prejeli že v otroških letih.

Od 9. do 14. septembra bo na več lokacijah po Kranju potekal Festival športa Kranj, v želji, da se čim več otrok in staršev spodbudi k športnemu udejstvovanju in aktivnemu preživljanju prostega časa. Namenjen je predstavitvi izvajalcev kranjskih športnih programov in objektov ter raznolikih športnih možnostih, ki jih ponuja mesto. Projekt je nastal v sodelovanju Športne zveze Kranj, Zavoda za šport Kranj, občine Kranj, Zavoda za turizem in kulturo Kranj, Zdravstvenega doma Kranj, Kranjskih vrtcev in osnovnih šol, Olimpijskega komiteja Slovenije – Združenje športnih zvez ter drugih izvajalcev športnih programov.

Kranj – »Promocija telesne dejavnosti in zavedanje o njeni pomembnosti za zdravje se gradi od otroštva naprej, ko se oblikujejo temelji za življenjski slog v odraslosti. Najboljši vzor otrokom smo najprej starši. Če smo starši aktivni, otroci sodelujejo pri tem. Že pri otroku so pomembne intenzivnost, vrsta in pogostost vadbe,« je poudarila Uršula Zaplotnik. A vse se začne z igro, doda Teja Fabijan: »Vsak otrok naj bi se najprej gibal skozi igro. Starši naj se v igro vključijo, skupaj z otroki naj gredo tudi v hribe, kolesarit, plavat ... Otroke naj predvsem spodbujajo h gibanju. Šport naj bo v otroštvu oz. na začetku rekreativen. Priporočljivo je, da so otroci in mladostniki gibalno aktivni vsaj eno uro vsak dan v tednu (sem ni všteta športna vzgoja v šoli).« A kako otroka tudi pravilno motivirati za gibanje? »Lahko so prva izbira otroška igrala. Prepričamo otroka s tem, da so igrala nekaj dobrega, da se bomo na njih zabavali. Vsak otrok gre še posebej rad na igrala, če so le starši, prijatelji ali njegovi vrstniki zraven. Na ta način se bodo otroci tudi lažje znašli v neki dejavnosti,« je pojasnila Teja Fabijan.

Premalo gibanja je v današnji družbi velik problem, a ravno gibanje pomembno vpliva na zdrav življenjski slog, med drugim na zniževanje indeksa telesne mase. Ni odveč razmislek sogovornic, ko se ravno začenja novo šolsko leto: »Dobrih 45 minut do ene ure so učenci, dijaki ... sposobni koncentracije, potem ta pade. Da bi sledili pouku, lažje razmišljali, bili bolj dovzetni za novo snov in tudi sproščeni, je med odmori dovolj nekajminutno razgibavanje, t. i. aktivni odmor. Preproste vaje, ki predramijo duha in naredijo veliko koristnega, če preidejo v vsakodnevno rutino.«

Uršula Zaplotnik in Teja Fabijan sta poudarili tudi pomen gibanja v odrasli dobi. Odrasel človek mora biti zmerno aktiven vsaj pol ure od pet- do sedemkrat na teden. Sem se prišteva tudi hoja po stopnicah, delo na vrtu, hoja do službe, če ta ni predaleč. »V tridesetih minutah zmerne aktivnosti že pospešimo utrip, zadihanost, prijetno toplo nam je. Odrasli bi morali dodatno dva- do trikrat na teden delati še vaje za mišično moč in ravnotežje. Priporočljive so tudi enostavne dihalne vaje, ki vplivajo na sproščanje in manjšajo stres.«

Zaplotnikova je opozorila še na en velik problem, nepravilno oziroma slabo držo, ki je posledica preveč sedenja. V ZD Kranj k odpravljanju teh težav pristopajo individualno, glede na pacientove potrebe, a obstajajo tudi splošne vaje za držo, kot svetuje: »Poravnava ramen nazaj, brado k sebi, aktivacija globokih trebušnih mišic in imamo lepo držo.« Največ mladih imajo v obravnavi zaradi bolečin v hrbtenici v ledvenem delu in zaradi športnih poškodb, kajti tudi nepravilno predpisana vadba za pripravo na šport je lahko problem. Zato imajo predavanja tudi za športne pedagoge, trenerje o tem, na kaj morajo biti pozorni. »Pedagogi, trenerji poskrbijo za izvedbo vadbe, fizioterapevti pa smo za to, da spremljamo pravilnost izvedbe.« Sogovornici k temu dodajata, da je vse več sodelovanja med različnimi strokami, kar ima pozitivne učinke.

»Najpomembnejše najino sporočilo pa je, naj bo telesna dejavnost del vsakdanjega življenja. Vadba naj bo varna, načrtovana, z določeno hitrostjo in načinom stopnjevanja. S poudarki na pravilni drži. Le tako pridemo do pravega cilja.« Za športno aktivnost, ne glede na to, kaj izberemo, pa je splošno znano, da ugodno deluje na počutje, je odlična priložnost za druženje ... za otroke in odrasle. Zato naj bo na urniku zares vsak dan, skleneta sogovornici.

Oddajte svoj komentar

Kranj 11°

zmerno oblačno
vlažnost: 81 %
veter: V, hitrost: 11 km/h

3/21

nedelja

12/19

ponedeljek

14/20

torek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

 

 

 

 

 

 

PRIREDITVE / Gorenjska, 22. september 2019

Aktivnosti Medgeneracijskega centra

IZLETI / Gozd Martuljek, 22. september 2019

Pohod na Kurji vrh

PRIREDITVE / Križe, 22. september 2019

Palačinkin ŽivŽav

PRIREDITVE / Žiri, 22. september 2019

Markov tek

PRIREDITVE / Gorenjska, 22. september 2019

Aktivnosti Medgeneracijskega centra

PRIREDITVE / Gorenjska, 22. september 2019

Aktivnosti Medgeneracijskega centra

PRIREDITVE / Gorenjska, 23. september 2019

Aktivnosti Medgeneracijskega centra

RAZSTAVE / Cerklje, 23. september 2019

Žig in razstava o Borštniku

 

 
 

 

 
 
 

Nižja gospodarska rast / 19:35, 21. september

"Levica in koalicija zbližali stališča"
---------------------------
Slovenija nova Švica:
ukinitev dopolnilnega zvarovanja in 1000€ pokojnine .
Hudooo!

Odpuščeni kranjski policist zahteva nazaj svojo službo / 22:14, 20. september

Morda bi moral prebrati ves članek, pa ga ne bom. Samo to vem, da je naredil neumnost in zato naj sprejme kazen, samo ne tako hudo. Odpustit...

Nižja gospodarska rast / 16:05, 20. september

Opozicija je že spomladi napovedala nižjo gospodarsko rast zaradi gospodarskih težav v Nemčiji. Vendar koalicija ni hotela o tem ničesar sli...

Nižja gospodarska rast / 13:29, 20. september

DDV dvigniti na 25% pa ne bo panike. Letos se je Javni sektor povečal za 6000 zaposlenih. Nekje je treba vzeti. Alipa se dodatno zadolžiti. Otroci častijo svojo prihodnost.

Za naravi prijazen turizem / 20:40, 19. september

Alias Primož, ni bilo tablet !
Tablete vzamem samo takrat kadar mi psiha dol pade kot padejo gate debele mame na anoreksični punci.

Za naravi prijazen turizem / 15:31, 19. september

Tableta popustila a?

Spomin na požig Kokre / 15:30, 19. september

Ubogi šofer kamiona, menda je prevažal žabjo volno iz Žabnice v Kokro...