Vadba v zrelih letih

Naše življenje sestavljajo različna obdobja, vsako ima svoje boljše in slabše plati. Obdobje starosti se začne, ko začutimo, da naše sposobnosti začenjajo pojenjati. Kdaj do tega pride, težko določimo, je zelo individualno, odvisno od tega, kako smo skrbeli za svoj um in telo v preteklih življenjskih obdobjih, vendar nekje po petdesetem letu. Nekateri so zelo fit in vitalni še pri svojih sedemdesetih.

Za ohranjanje sposobnosti, vitalnosti in dobrega počutja so pomembni zdrava prehrana, zdrav življenjski slog ter redna telesna aktivnost, ki nam omogoča samostojnost in učinkovitost pri vsakodnevnih opravilih in aktivnostih.

Nekaj pozitivnih učinkov redne telesne aktivnosti, ki bi vas morali prepričati:

ohranja mišično in kostno maso

blaži upadanje psihofizičnih in funkcionalnih sposobnosti

pripomore k zmanjšanju stresa in depresije

izboljšuje družabne spretnosti, samospoštovanje in samozavest

krepi imunski sistem in s tem zmanjšuje število nalezljivih bolezni

vpliva na kvaliteto spanca

pomaga pri ohranjanju optimalne telesne teže

zmanjšuje tveganje za padce ter poškodbe pri padcih (ki so pri starejših zelo pogoste)

zmanjšuje tveganje za nastanek različnih bolezni (srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen, povišan krvni tlak, osteoporoza …)

Pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v prezgodnje staranje! Predvsem lahko opazimo zmanjšanje kostne in mišične mase ter zmanjšano sposobnost opravljanja vsakdanjih opravil.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča zmerno telesno dejavnost, ki traja vsaj trideset minut na dan, izvaja pa se večino ali vse dni v tednu.

Za starejše odrasle priporočajo naslednje telesne dejavnosti: aerobne gibalne dejavnosti, vaje za mišično moč, vaje za gibljivost in vaje za ravnotežje. Podrobneje bodo posamezne dejavnosti opisane prihodnji teden.

Zapomnite si, da nikoli ni prepozno, da postanete telesno dejavni, le začeti je težko.

Telesno aktivnost postopoma vključujte v svoj vsakdan: pogosteje izvajajte aktivnosti, ki jih že izvajate, čim več hodite, začnite s preprostimi vajami za raztezanje, uporabite stopnice namesto dvigala, če zmorete, nakupovalne vrečke nesite sami, lahko pa se vključite v organizirano vadbo za starejše v svojem kraju. Za začetek je zelo primerna hoja. Redna hoja ima pozitivne učinke na zdravje, koristi celemu telesu, je preprosta, varna in brezplačna. Hodimo lahko kadarkoli in kjerkoli: doma, po stopnicah, po opravkih, v trgovino …

Oddajte svoj komentar

Kranj 6°

oblačno
vlažnost: 90 %
veter: J, hitrost: 11 km/h

4/10

četrtek

5/18

petek

4/22

sobota

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

OBVESTILA / Preddvor, Naklo, Šenčur, 28. marec 2024

Angleška urica, pohod, test kondicije

IZLETI / Kranj, 29. marec 2024

Na jadranske otoke

OBVESTILA / Preddvor, Naklo, Šenčur, 29. marec 2024

Angleška urica, pohod, test kondicije

RAZSTAVE / Rateče - Planica, 30. marec 2024

Razstava ročnih del

OBVESTILA / Sv. Jošt nad Kranjem, 31. marec 2024

Praznovanje velike noči

IZLETI / Kranj, 4. april 2024

Izlet DU Kranj

IZLETI / Kranj, 5. april 2024

Na ogled Primorske

IZLETI / Kranj, 6. april 2024

Izlet PD Iskra Kranj

 

 
 

 

 
 
 

Dela na Betinu predčasno končana / 06:58, 26. marec

Ko Noe dela barko. Gradbinci res nismo.

Gorenjska bolnišnica / 11:19, 25. marec

Bravo Dr. Aleksander Stepanović! Vsa čast za napisano! Edina logična lokacija je Kranj po vseh merilih.

Kranj diha z vojašnico / 08:48, 25. marec

Migranti s svojo rodnostjo ne bodo popravili rodnosti Slovenije, ampak naredili Slovenijo neslovensko in uničili naš narod in našo kulturo.K...

Že zdaj učenje materinščine / 08:41, 25. marec

Pod to skrajno levičarsko vlado bodo kaj kmalu Slovenijo spremenili v geto za Slovence in razglasili Tretjo Jugoslavijo.

Kranj diha z vojašnico / 14:25, 22. marec

Dežman, katera vlada do sedaj vas ni nategnila? OK, ta tolpa kriminalcev je razred zase, to je res...

Že zdaj učenje materinščine / 14:24, 22. marec

Omogočili pouk bosanskega jezika? Kakšen poseben razlog? V Sloveniji pač uradni jezik Slovenščina !!
Zaenkrat še !

Protestno pismo zaradi uničenja grba Republike Slovenije / 14:21, 22. marec

Hobič in Hribovšek, a nimata nobenega pametnega dela??