Ohranjajmo zdravo hrbtenico

Jeseni se srečamo s kar nekaj prijetnimi opravili v naravi: nabiranje gob in kostanja, obiranje sadežev, grabljenje listja, urejanje vrta pred zimo … Vse te pa imajo lahko za posledico bolečine v hrbtenici, če ne skrbimo za njeno zdravje.

Nasveti za ohranjanje zdrave hrbtenice:

1. Pomembna je zadostna količina gibanja – vsaj hoja mora biti dnevno na vašem urniku.

2. Če imate sedeče delo, najprej poskrbite za zdravo sedenje, ki ga poskusite čim večkrat prekiniti z vstajanjem in hojo ter razgibajte in pretegnite zakrčene mišice.

3. Skrbite za dobro gibljivost – že nekaj razteznih in razgibalnih vaj na dan vam bo pomagalo ohranjati prožnost mišic.

4. Razgibajte hrbtenico – hrbtenica se giba v treh smereh (naprej in nazaj, odklon v levo in desno, zasuk v obe smeri) – skrbite, da ohranjate te obsege giba.

5. Izvajajte vaje za stabilizacijo – krepitev globokih stabilizatorjev trupa in mišic medeničnega dna.

6. Skrbite za pravilno gibanje hrbtenice – pravilno pobiranje predmetov iz tal, vstajanje iz postelje, usedanje na stol, nošenje bremen …

7. Ohranjajte moč hrbtnih mišic ter skrbite tudi za druge mišice, saj te razbremenijo prevelike napetosti v hrbtenici.

8. Skrbite za primerno telesno težo.

Vaje za hrbtne mišice:

- miza (plank) – lahko jo izvajate na dlaneh ali komolcih, lažja varianta je, če kolena postavite na tla, najpomembnejše je, da ohranjate hrbtenico v nevtralnem položaju;

- miza na boku (stranski plank) – lahko samo zadržite položaj ali pa dvigate in spuščate boke, vajo ponovite na obeh straneh;

- dviganje nasprotne roke in noge v položaju na vseh štirih (na sliki);

- dviganje rok v leži na trebuhu;

- mačka na vseh štirih – v položaju na vseh štirih poskusite čim bolj usločiti hrbet in ga nato čim bolj upognite (kot mačka, ki se preteguje);

- to je samo nekaj boljših primerov vaj, številne druge lahko poiščete v različni literaturi.

Poskusite v čim večji meri upoštevati nasvete in seveda izvajati različne vaje za moč in gibljivost celega telesa. Zelo priporočam, da se priključite kakšni strokovno vodeni vadbi, kjer se boste naučili pravilne izvedbe vaj, vaje bodo kontrolirano izvedene in še vadba bo redna. Seveda lahko potem telovadite še doma.

Če boste skrbeli za svojo hrbtenico, bodo tudi najrazličnejše aktivnosti v naravi zabavnejše, saj bodo brez bolečin.

Oddajte svoj komentar

Kranj 7°

pretežno jasno
vlažnost: 88 %
veter: Z, hitrost: 11 km/h

-1/14

sreda

0/18

četrtek

2/19

petek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

PRIREDITVE / Begunje, 20. marec 2024

Vaje za ohranjanje gibalne sposobnosti

OBVESTILA / Gorenjska, 20. marec 2024

Ali sem fit?, tombola, kulinarična delavnica ...

OBVESTILA / Gorenjska, 20. marec 2024

Ali sem fit?, tombola, kulinarična delavnica ...

PREDAVANJA / Škofja Loka, 20. marec 2024

Fenomen narodne noše

IZLETI / Kranj, 21. marec 2024

Planinsko-pohodniški izlet DU Kranj

GLEDALIŠČE / Dovje, 21. marec 2024

Premiera predstave Kri

OBVESTILA / Gorenjska, 21. marec 2024

Ali sem fit?, tombola, kulinarična delavnica ...

PREDAVANJA / Jesenice, 21. marec 2024

O ukrajinskih princesah na evropskih prestolih

 

 
 

 

 
 
 

Sprava bo, sprave ne bo / 10:47, 20. marec

Slovenci nismo preveč inteligentni narod. Dokaz so dogodki par let pred 2.sv vojno, med vojno in vsaj 15 let po vojni. V Franciji so izvenso...

Hišnik ne pozna hišniškega dela? / 08:05, 20. marec

Tipično. Gospa izpade kot "tečna baba", ki se vtika v vse in vsakega, večno negoduje in ji nikoli nič ni prav. Sosedje se "pomenljivo" spogl...

Smučišče neupravičeno zaprto / 18:40, 19. marec

Tožiti inšpektorico za vso nastalo škodo ! Sicer pa ja, časi vlade halfšiptarja ko nisi smel na cesti jesti rogljička, lahko pa si bil pri s...

Že zdaj učenje materinščine / 13:19, 17. marec

Delo, 14, 3. : "Združenje ravnateljev in pomočnikov ravnateljev Slovenije je na včerajšnjem sklepnem dnevu strokovnega posveta pripravilo ra...

Državni zbor zavrnil predlog, Svoboda za referendum / 17:17, 14. marec

Bilo je posnetih kar nekaj filmov po resničnih dogodkih, ko so sestre pomagale na smrt bolnim. Bilo je kaznivo dejanje, evtanazija ki je enako dejanje, pa baje ni.

Državni zbor zavrnil predlog, Svoboda za referendum / 11:09, 12. marec

Pri evtanaziji ne rabiš zdravnika. Medicinska sestra je dovolj.

Dražja pomoč na domu / 15:29, 8. marec

Pozdravljeni, članek nič ne omenja, za koliko se je z novimi cenami oskrbovalkam (in oskrbovalcem seveda) bolj povrnila veljava njihovega dela, kot omenja g. župan.