SOSEScript: Breadcrumb failed executing with the following error: Error on line 41 position 2: Conversion failed when converting the varchar value 'November' to data type int.

Tek in vaje za moč

Tek je ena najpreprostejših in najcenejših športnih aktivnosti. Jeseni so pogoji za tekaško vadbo idealni, temperature so ravno pravšnje, časovno pa nam ne vzame veliko časa, tako da smo lahko doma že pred temo. Veliko tekačev se v tem času pripravlja na različne maratone, za marsikoga je vrhunec sezone Ljubljanski maraton (10-, 21- ali 42-kilometrska preizkušnja). Je pa tudi ravno pravi čas, če se s tekom šele začenjate ukvarjati.

Zaradi priljubljenosti in razširjenosti tekaške vadbe se danes dobi veliko kvalitetnega in uporabnega gradiva ter nasvetov tako za začetnike kot izkušene tekače v najrazličnejših revijah in na spletu. Ne smemo pa pozabiti, da je vadba moči nujni spremljevalec tekaških podvigov. Tisti, ki veliko tečete, morate skrbeti za redno izvajanje vaj za moč, saj je to najboljša preventiva pred poškodbami (ki so pri rednem teku precej pogoste) in pomemben dejavnik pri izboljševanju tekaških rezultatov.

S tekaško vadbo ni nikoli prepozno začeti, če se le počutite dovolj sposobni. Tek odsvetujemo le ljudem z močno povišano telesno težo in hujšimi okvarami lokomotornega sistema. Pred začetkom se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, obvezno pa prilagodite obseg in intenzivnost vadbe svojim zmožnostim. Tudi za začetnike je priporočljivo izvajanje vaj za moč, saj s tem svoje mišice pripravite na tekaške obremenitve.

Za tek so najpomembnejše mišice spodnjih okončin. Krepiti je treba stopalne mišice – zelo dobra je bosa hoja, in poskrbeti za ustrezno obutev. Ključne so mišice goleni, ki jih lahko krepite s preprostimi dvigi na prste ali hojo po prstih (zadnja stran goleni) in hoja po petah ter pritegi stopala – fleksija stopala (sprednja stran goleni). Krepiti je treba tudi stegenske in zadnjične mišice, najpreprostejše vaje so: počepi, izpadni koraki in dvigi v mali most (Slika 2). Zelo pomembne pa so tudi mišice trupa (trebušne in hrbtne mišice), ki nam pomagajo pri lepši drži in stabilnosti – tudi med tekom. Pa veselo na tek!

Oddajte svoj komentar

Kranj -2°

jasno
vlažnost: 90 %
veter: SZ, hitrost: 11 km/h

-6/7

sobota

-10/6

nedelja

-7/6

ponedeljek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

 

 

 

 

IZLETI / Šenčur, 27. januar 2024

S cvičkom med vinogradi

GLEDALIŠČE / Slovenski Javornik, 27. januar 2024

Jutri začnem

GLEDALIŠČE / Križe, 27. januar 2024

Drama Hodnik

PRIREDITVE / Kranj, 30. januar 2024

O slikanici in drugih knjigah Nataše Rupena

IZLETI / Kranj, 1. februar 2024

Planinsko-pohodniški izlet DU Kranj

IZLETI / Kranj, 3. februar 2024

Na Lepenatko

IZLETI / Kranj, 15. marec 2024

Pohodna Andaluzija

 

 
 

 

 
 
 

Ljudske obveznice v začetku februarja / 14:31, 27. januar

Spomnil bi na ukradene izničene obveznice in delnice za časa vlade Alenke Bratušek. To je blo čist ajnfoh, po sistemu dons maš, jutr pa te n...

Predstavili največje projekte / 08:40, 26. januar

O širitvi OŠ Antone Janše še vedno nič. Pozabljeni od občine in sveta. Prejšnje in sedanje vodstvo OŠ ni sposobno zlobirati prepotrebno širitev šole.

Največ kršitev v Mavčičah / 07:57, 24. januar

Merilno mesto v Stražišču (Škofjeloška) je namenjeno le in zgolj inkasantstvu. Lokalna skupnost si že leta prizadeva za ureditev krožišča na...

Volk v dolini Kokre / 14:09, 23. januar

V gozdu oz. divjini je volk avtohtona vrsta, koza ali ovca pač ne..

V Dražgošah poziv k miru / 14:02, 23. januar

Ne podpiram ne komonistov ne domobrancev, je pa vedno bolj jasno, da so že takrat za vsem stali židje..
Moše Pijade, Kardelj, Rupnik itd..

Razpis za stanovanja predvidoma spomladi / 13:54, 23. januar

Dežman, podatki o priseljevanju po obdobjiih so dostopni na spletu, javno!
Sicer pa ja, reakcija tipičnega SDS betonerja..Šiptar nikoli nič kriv ker, kOmOnisti, mediji, Srbi, Kučan..

V Dražgošah poziv k miru / 11:07, 22. januar

Zgodovinar Premk pravi, da so revolucionarji zmagali v Dražgošah, ker jih Nemci niso ujeli. Njegova izjava v oddaji na Planet TV. Zato v Dra...