Tek in vaje za moč

Tek je ena najpreprostejših in najcenejših športnih aktivnosti. Jeseni so pogoji za tekaško vadbo idealni, temperature so ravno pravšnje, časovno pa nam ne vzame veliko časa, tako da smo lahko doma že pred temo. Veliko tekačev se v tem času pripravlja na različne maratone, za marsikoga je vrhunec sezone Ljubljanski maraton (10-, 21- ali 42-kilometrska preizkušnja). Je pa tudi ravno pravi čas, če se s tekom šele začenjate ukvarjati.

Zaradi priljubljenosti in razširjenosti tekaške vadbe se danes dobi veliko kvalitetnega in uporabnega gradiva ter nasvetov tako za začetnike kot izkušene tekače v najrazličnejših revijah in na spletu. Ne smemo pa pozabiti, da je vadba moči nujni spremljevalec tekaških podvigov. Tisti, ki veliko tečete, morate skrbeti za redno izvajanje vaj za moč, saj je to najboljša preventiva pred poškodbami (ki so pri rednem teku precej pogoste) in pomemben dejavnik pri izboljševanju tekaških rezultatov.

S tekaško vadbo ni nikoli prepozno začeti, če se le počutite dovolj sposobni. Tek odsvetujemo le ljudem z močno povišano telesno težo in hujšimi okvarami lokomotornega sistema. Pred začetkom se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, obvezno pa prilagodite obseg in intenzivnost vadbe svojim zmožnostim. Tudi za začetnike je priporočljivo izvajanje vaj za moč, saj s tem svoje mišice pripravite na tekaške obremenitve.

Za tek so najpomembnejše mišice spodnjih okončin. Krepiti je treba stopalne mišice – zelo dobra je bosa hoja, in poskrbeti za ustrezno obutev. Ključne so mišice goleni, ki jih lahko krepite s preprostimi dvigi na prste ali hojo po prstih (zadnja stran goleni) in hoja po petah ter pritegi stopala – fleksija stopala (sprednja stran goleni). Krepiti je treba tudi stegenske in zadnjične mišice, najpreprostejše vaje so: počepi, izpadni koraki in dvigi v mali most (Slika 2). Zelo pomembne pa so tudi mišice trupa (trebušne in hrbtne mišice), ki nam pomagajo pri lepši drži in stabilnosti – tudi med tekom. Pa veselo na tek!

Oddajte svoj komentar

Kranj 0°

zmerno oblačno
vlažnost: 92 %
veter: SZ, hitrost: 11 km/h

0/14

petek

-6/6

sobota

-8/8

nedelja

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

 

 

 

PRIREDITVE / Jamnik, 22. februar 2019

Slovesnost ob spomeniku in poklon talcem

PRIREDITVE / Jesenice, 22. februar 2019

V jeseniški knjižnici

PRIREDITVE / Gorenjska, 22. februar 2019

Medgeneracijske prireditve

OBVESTILA / Šenčur, 22. februar 2019

Zbor članov Društva upokojencev Šenčur

GLEDALIŠČE / Stražišče, 22. februar 2019

Štirje letni časi

PRIREDITVE / Gorenjska, 22. februar 2019

Medgeneracijske dejavnosti

OBVESTILA / Radovljica, 22. februar 2019

Igriva arhitektura

RAZSTAVE / Koroška Bela, 22. februar 2019

Spominska fotografska razstava Adija Finka

 

 
 

 

 
 
 

Tri milijone evrov za kolesarske steze / 20:44, 21. februar

Da bi pa nekaj deset tisoč € namenili za prepotreben pločnik in ureditev luknjaste ceste od špara pa do Žagarjeve! Mislim takoj! Čudim se, ž...

Za ceste bi potrebovali več / 16:27, 21. februar

Bazen je obnovljev - zelo slabo! Na okna so nalimali tapete. Ki onemogočajo pogled ven in si kot v eni kletki.Zakaj niso dali na okna ob c...

Potrebne bodo tudi rušitve hiš / 16:02, 21. februar

Se da kje videt komplet načrt?
Kako je z domom starostnikov?
Vse se vleče in vleče...……………………. na koncu pa vse 3 x dražje!

Pritekel je nazaj v življenje / 15:40, 21. februar

Kje se lahko kupi vašo knjigo? Vse dobro vam želim.

Bratuškova ostaja predsednica / 13:02, 21. februar

Kako pa gre posel s preprogami?

Žrtve za svobodo / 09:35, 21. februar

Ob spoštljivem spominu, pogosto zlorabljenemu, na te in mnoge druge žrtve ne smemo pozabiti na razloge za napovedano maščevanje okupatorja.

Urejajo križišče pred trgovskima centroma / 19:51, 20. februar

Kot je še pojasnil, se temeljite obnove Gradnikove ceste občina za zdaj še ne bo lotila, saj bo treba za nadaljevanje rekonstrukcije ceste d...