Ohranjanje gibljivosti (fleksibilnosti)

Gibljivost je poleg moči, hitrosti, koordinacije, ravnotežja in preciznosti ena od osnovnih človekovih motoričnih sposobnosti. Zelo pomembna je v vseh starostnih obdobjih, saj pogojuje razvoj vseh ostalih sposobnosti in je pomemben dejavnik naše splošne telesne pripravljenosti.

Pomembno je, da gibljivost ohranjamo skozi vsa življenjska obdobja, saj pogojuje tudi naše splošno počutje, telesno držo, kakovost gibanja ter vitalnost. V tretjem življenjskem obdobju se začne zaradi vplivov staranja prožnost naših mišic, tetiv, obsklepnih struktur in kože zmanjševati, zato je zelo pomembno, da jo z ustreznimi vajami čim dlje ohranjamo, saj s tem izboljšujemo kakovost življenja in zmanjšujemo verjetnost za nastanek poškodb. Če je oseba neaktivna, postaja vedno manj gibljiva in izgubi celo tisti razpon fleksibilnosti, ki je potreben za vsakdanja življenjska opravila, kar pomeni tudi manjšo delovno učinkovitost.

Če se ukvarjate s katero koli rekreativno vadbo, lahko raztezne vaje izvajate na začetku ali na koncu vadbe ali pa obakrat. Vaje za gibljivost pa lahko izvajate tudi kot samostojno vadbo. Priporočam, da si izberete termine, v katerih boste vaje redno izvajali, in naj to postane kar vadbena rutina. Sklope vaj si lahko poiščete v različni literaturi in na spletu, za povečanje gibljivosti sta zelo primerna tudi joga in pilates. Če boste vaje izvajali zjutraj, boste prebudili celo telo. Vadbe gibljivost ne smete zanemarjati niti mladi.

Gibljivost je odvisna od starosti, spola in od nekaterih prirojenih dejavnikov – tako so nekateri že od mladega bolj/manj gibljivi. Tiste vaje, ki so vam najtežje in vam povzročajo največ težav, vaše telo najbolj potrebuje – kljub naporom, ki jih od vas zahtevajo, saj imate tam očitno najslabšo gibljivost. Vendar ne obupajte in jih redno izvajajte. Gibljivost je namreč sposobnost, ki jo je mogoče z redno vadbo precej izboljšati. Gibljivost posameznih sklepov med seboj ni povezana, tako da moramo izvajati vaje za vse dele telesa. V grobem jih razdelimo na gibljivost rok in ramenskega obroča, gibljivost nog in gibljivost trupa. Zmanjšana gibljivost mišic je pogosto težava za najrazličnejše bolečine v sklepih (hrbtenica, kolena), zato se pri bolečinah splača najprej poskusiti z raztezanjem mišičnih skupin v tem sklepu.

Vadba gibljivosti ni energijsko zelo zahtevna, nujno je potrebna za vsakogar, zato poskusite že jutri. Z bolj gibljivim telesom se boste bolje počutili in boste lažje opravljali različne naloge.

Oddajte svoj komentar

Kranj 6°

oblačno
vlažnost: 75 %
veter: S, hitrost: 11 km/h

1/10

četrtek

1/6

petek

2/9

sobota

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

IZLETI / Kranj, 7. marec 2024

Izlet na Osojnico in Ojstrico

RAZSTAVE / Jesenice, 7. marec 2024

Od godbe do orkestra

PREDAVANJA / Preddvor, 7. marec 2024

Camino, poklon Junakom 3. nadstropja

OBVESTILA / Naklo, 8. marec 2024

Celostna podpora kmetom

RAZSTAVE / Koroška Bela, 8. marec 2024

Fotografska razstava Okna

IZLETI / Kokrica, 8. marec 2024

Pohod v Preddvor

PREDAVANJA / Kranj, 8. marec 2024

O vlogi materinstva in očetovstva

GLEDALIŠČE / Kokrica, 8. marec 2024

Minister, ljubica in truplo

 

 
 

 

 
 
 

Dan Civilne zaščite / 10:16, 5. marec

Čisto enostavno! V Sloveniji je človek, biciklist, ki ni in ne bo do smrti drugega Slovenca povabil ali z njim šel na kavo. Ali je vredno to...

Dan Civilne zaščite / 18:40, 3. marec

Prav v tem segmentu je človek nerazumljiv. Rad priskoči na pomoč in pomaga drugim v nesreči kar je prav. In v sklopu Civilne zaščite, lahko ...

Komu naj gre parkirnina / 18:34, 3. marec

Ah ta denar! Zaradi njega se skregajo še tako dobri prijatelji.

Prihranek bo kaplja v morje / 18:27, 3. marec

Neumnost, ki se dela. Politiki, če že odločajo o življenju ljudi, bi morali iti ljudem nasproti, ne pa jih vedno bolj ogrožati. Na funkcijah...

Majdičev mlin ogroža okolico / 15:36, 1. marec

Imamo pa res smolo s temi podrtijami. Ravno dobro odpravijo eno, bivši 'Hotel Jelen', že se ne da urediti tale podrtija. Da bi jo saj podrli...

Že prvi večer je bil razprodan / 18:55, 29. februar

Ali bo kdaj in kje ponovitev?

Dražja obnova železniške postaje Jesenice / 08:59, 29. februar

Močno obremenjena gorenjska proga, dokler ne bo dvotirna, bomo imeli stanje kot je zdaj. Če so zamude tja do 15 minut je to še kar. Se pa po...