Razmigajmo se tudi pri delu

Po čudovitih počitnicah vsi napolnjeni z energijo zopet začenjamo z delom, študijem in drugimi obveznostmi. Upam, da sem vas že navdušila za kakšno telesno aktivnost in da jo čim bolj redno izvajate. Če ste redno telesno aktivni, verjamem, da se je vaše počutje izboljšalo ter imate več energije, moči in motivacije za druge obveznosti.

Delovna mesta so si zelo različna in imajo do nas različne zahteve. Poskusite svoje delo (tudi pri domačih opravilih) narediti svojemu telesu čim bolj prijazno. Predvsem se izogibajte dolgih prisiljenih drž. Vsakršen nenaravni položaj, v katerem morate dalj časa vztrajati, poskusite čim večkrat prekiniti, spremeniti položaj, se malo razmigati in sprostiti/raztegniti obremenjene mišične skupine.

Večina delovnih mest zahteva večurno sedenje za mizo, običajno za računalnikom. Sedenje ni naravni položaj telesa in povzroča zakrčenost upogibalk kolka, slabo aktivacijo zadnjičnih mišic, šibke mišice trupa (trebušne in predvsem hrbtne mišice) ter zakrčene prsne mišice. Posledično to vodi do slabe telesne drže z bolečinami v ledvenem delu hrbta, prekomerno ukrivljenost (grbo) zgornjega dela hrbtenice in zato tudi bolečine v vratu in zgornjem delu hrbtenice.

Najprej poskrbite za čim bolj pravilno sedenje: vzravnana hrbtenica, rahlo aktivirane mišice trupa, ramena potisnjena nazaj in navzdol, vzravnana glava, roke položene na mizo približno v višini komolcev ter lepo poravnane (ne prekrižane) noge. Položaj lahko popravite s pravilno višino delovne površine, sedala ter monitorja ter s čim večkratnim popravljanjem položaja – če opazite, da lezete v nepravi položaj.

Priporočljivo je, da vstanete vsaj enkrat na uro – lahko se samo sprehodite ali pa spotoma naredite kakšen opravek. Če imate možnost, naredite še nekaj preprostih vaj: pretegnite se, zaokrožite z glavo, rameni ali celimi rokami, naredite kakšen predklon, počep, izpadni korak ali dvige na prste – da malo prebudite mišice, pospešite krvni obtok in se razmigate. V marsikaterem podjetju je že organizirana vadba na delovnem mestu ali pa temu namenjen prostor. Če nimate idej, si vaje poiščite po spletu. Če nimate možnosti toliko hoditi naokrog, poskusite vsaj vstati in vaje opraviti zraven pisalne mize ali pa opravite vaje kar sede. Vaje za vratni del hrbtenice smo opisali v eni od prejšnjih številk.

Dokazano bo vaša drža boljša, bolečin bo manj, izboljšalo se bo tudi vaše počutje in storilnost, saj med vadbo tudi malo razbistrite misli, da se ponovno lahko lotijo dela.

Oddajte svoj komentar

Kranj -4°

oblačno
vlažnost: 96 %
veter: JV, hitrost: 11 km/h

-4/1

četrtek

-7/1

petek

-9/4

sobota

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

 

 

 

OBVESTILA / Škofja Loka, 24. januar 2019

Vadba za možgane

IZLETI / Kranj, 24. januar 2019

Na Trebni vrh

IZLETI / Preddvor, 24. januar 2019

Kopalni izlet v Šmarješke Toplice

PRIREDITVE / Gorenjska, 24. januar 2019

Medgeneracijske prireditve

IZLETI / Šenčur, 24. januar 2019

Kopalni izlet v Šmarješke Toplice

OBVESTILA / Kranj, 24. januar 2019

Krvodajalska akcija

PRIREDITVE / Kranj, Cerklje, Šenčur, 24. januar 2019

Medgeneracijske prireditve

PRIREDITVE / Jesenice, 24. januar 2019

Za otroke

 

 
 

 

 
 
 

Šarec prehitel Pahorja / 22:43, 23. januar

Primož, ko je SDS vodila Svet EU, je bila Slovenija najbolj priljubljena v vsej svoji zgodovini. Morda je to zate sramota, a tudi ti si sam ...

Za boljšo šolo – drugače / 22:33, 23. januar

Slovenske šole so dobre in take bodo tudi ostale, dokler bodo javne..

Šarec prehitel Pahorja / 22:30, 23. januar

Eva Irgl in Branko Grims sta izpadla z lestvice priljubljenosti? OK, A ta dva da sta bila kdaj priljubljena? Za kaj že? Že videno, v kratkem...

Šola vedeževanja iz ciganskih kart / 14:40, 23. januar

Pogledali bomo karte bralke pod šifro Nova ljubezen. Nikakor si ne zna razložiti, kaj v njenem primeru pomenita karti Nesreča in Izguba. Zan...

Šarec prehitel Pahorja / 06:39, 23. januar

Na lestvici pogrešam Janeza Potočnika.

:-))))

Na Črnavi bodo spet čolnarili / 00:45, 23. januar

"Med odloki, ki jih bodo obravnavali tokrat, je novost odlok o plovnem režimu, ki bo urejal varno plovbo po jezeru Črnava."*****************...

Šarec prehitel Pahorja / 22:19, 22. januar

Verjetno smo edina (demokratična) država na svetu, ki jo vodi politik, ki ni nikoli nič obljubljal. Upam, da nas ta všečna politika ne stane...