Grba in izravnava

Vaje za vratni del hrbtenice

Vratni del hrbtenice lahko postane precej boleč in »zategnjen«, posebno pri tistih, ki imajo slabo telesno držo, šibke mišice trupa ali pa veliko časa presedijo za računalnikom ali v avtomobilu. Stanje lahko precej izboljšate z enostavnimi razgibalnimi vajami.

Najprej poskusite paziti na pravilen (nevtralen) položaj hrbtenice, predvsem pri sedenju, ter čim pogostejše izvajanje vaj za mišice trupa in mišice medeničnega dna – o tem smo že govorili v preteklih tednih. Veliko pa boste lahko storili tudi, če se boste med dolgotrajno prisiljeno držo (sedenje za računalnikom, sedenje na kolesu, čepenje v vrtu …) malo razgibali.

Vaje za razteg in krepitev zgornjega dela hrbtenice:

1. obračanje glave levo in desno (z brado proti rami)

2. premikanje glave navzgor in navzdol (proti prsnemu košu in proti stropu)

3. odkloni z glavo v levo in v desno (z ušesom proti rami)

4. kroženje z rameni naprej

5. kroženje z rameni nazaj

6. dviganje in spuščanje ramen (ramena proti ušesom in proti tlom)

7. potiskanje ramen naprej in nazaj

8. grba in izravnava

Vaje izvajajte v počasnem tempu in s čim večjim obsegom, kot ga zmorete, vsako naslednjo ponovitev poskusite povečati amplitudo giba. Naredite deset ponovitev vsake vaje. Če nimate dovolj časa, lahko naredite samo nekaj vaj, med naslednjim razgibavanjem pa si izberete druge. Vaje lahko izvajate sede – s pravilno vzravnano hrbtenico. Za tiste, ki veliko sedite, pa je bolje, da za izvedbo vaj vstanete, če le imate to možnost.

Pa veselo na delo – vaje so primerne za vsakogar!

Oddajte svoj komentar

Kranj 13°

pretežno jasno
vlažnost: 97 %
veter: SV, hitrost: 11 km/h

12/28

petek

15/18

sobota

8/22

nedelja

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

PRIREDITVE / Kranj, Cerklje, Šenčur, 21. september 2018

Medgeneracijske prireditve

IZLETI / Britof, Predoslje, 21. september 2018

Obiranje mandarin

GLEDALIŠČE / Medvode, 21. september 2018

Kos

IZLETI / Kranj, 22. september 2018

Pohod na Bivak II in Šplevto

IZLETI / Šenčur, 22. september 2018

Jakobova pot po Deželi do Bleda

IZLETI / Možjanca, 22. september 2018

Deseti Pohod po Tovorni poti

FILM / Žirovnica, 22. september 2018

Ni ga lepšga kraja

PREDAVANJA / Kranj, 22. september 2018

Proučevanje Svetega pisma

 

 
 

 

 
 
 

Doma pod Triglavom / 23:19, 20. september

1. Temeljna ustavna listina, Uradni list RS, 25. 6. 1991, 4. Čl. 3. Odstavek: »ob dejstvu, da SFRJ ne deluje kot pravno urejena država in da...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 20:04, 20. september

Lepo je videti, da nekomu pa le uspe. Čestitke za odločitev o izobraževanju, čestitke k začetku dela in s tem samostojnosti. In najvažnejše ...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 17:16, 20. september

Slovenci se uničujemo sami. Že takoj po ww2, mnogo pridnih in poštenih izgnanih in pokončanih po jamah in gozdovih, tisti, ki so ostali, nis...

Doma pod Triglavom / 16:28, 20. september

Naša država je sekularna in vsako vmešavanje RKC je nesprejemljivo ! Slovenska ustava je jasna in toleranca do tega mora biti ničelna! Ni pr...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 19:01, 19. september

Študenti imajo bolj tanko denarnico, pa je verjetno dobila kakšna sredstva s strani "nevladnih organizacij", katerim je v interesu imeti tu ...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 16:29, 18. september

Seveda je kapitalistom v Sloveniji v interesu zaposlovati azilante, vsaj nekej časa bodo tiho in delali za minimalca, domači so se začeli upirati in zahtevajo večje plače..

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 22:04, 17. september

Pozdravljen_a gospa ali gospod Kitty!Jaz sem ta 'študentka', katere življenje vas tako zelo zanima, da bi k meni celo poslali 'ustrezne služ...