Grba in izravnava

Vaje za vratni del hrbtenice

Vratni del hrbtenice lahko postane precej boleč in »zategnjen«, posebno pri tistih, ki imajo slabo telesno držo, šibke mišice trupa ali pa veliko časa presedijo za računalnikom ali v avtomobilu. Stanje lahko precej izboljšate z enostavnimi razgibalnimi vajami.

Najprej poskusite paziti na pravilen (nevtralen) položaj hrbtenice, predvsem pri sedenju, ter čim pogostejše izvajanje vaj za mišice trupa in mišice medeničnega dna – o tem smo že govorili v preteklih tednih. Veliko pa boste lahko storili tudi, če se boste med dolgotrajno prisiljeno držo (sedenje za računalnikom, sedenje na kolesu, čepenje v vrtu …) malo razgibali.

Vaje za razteg in krepitev zgornjega dela hrbtenice:

1. obračanje glave levo in desno (z brado proti rami)

2. premikanje glave navzgor in navzdol (proti prsnemu košu in proti stropu)

3. odkloni z glavo v levo in v desno (z ušesom proti rami)

4. kroženje z rameni naprej

5. kroženje z rameni nazaj

6. dviganje in spuščanje ramen (ramena proti ušesom in proti tlom)

7. potiskanje ramen naprej in nazaj

8. grba in izravnava

Vaje izvajajte v počasnem tempu in s čim večjim obsegom, kot ga zmorete, vsako naslednjo ponovitev poskusite povečati amplitudo giba. Naredite deset ponovitev vsake vaje. Če nimate dovolj časa, lahko naredite samo nekaj vaj, med naslednjim razgibavanjem pa si izberete druge. Vaje lahko izvajate sede – s pravilno vzravnano hrbtenico. Za tiste, ki veliko sedite, pa je bolje, da za izvedbo vaj vstanete, če le imate to možnost.

Pa veselo na delo – vaje so primerne za vsakogar!

Oddajte svoj komentar

Kranj 7°

jasno
vlažnost: 97 %
veter: SZ, hitrost: 11 km/h

9/16

ponedeljek

9/16

torek

7/14

sreda

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

 

 

PRIREDITVE / Gorenjska, 12. november 2018

Medgeneracijske prireditve

PRIREDITVE / Gorenjska, 13. november 2018

Medgeneracijske prireditve

PREDAVANJA / Naklo, 13. november 2018

Bachova cvetna terapija

OBVESTILA / Naklo, 13. november 2018

Predstavitev waldorfske pedagogike in igralna urica

OBVESTILA / Preddvor, 13. november 2018

Merjenje krvnega tlaka, sladkorja in holesterola

PRIREDITVE / Gorenjska, 13. november 2018

Medgeneracijske prireditve

PRIREDITVE / Jesenice, 13. november 2018

Za otroke

PREDAVANJA / Naklo, 13. november 2018

Oman

 

 
 

 

 
 
 

Podcenjujemo vpliv alkohola / 20:46, 11. november

Vsakega ki vozi pod vplivom Alkohola treba kaznovati, denarno in zaporno der odvzem vozniške za minimalno 10 let ali za vedno.

Podcenjujemo vpliv alkohola / 20:44, 11. november

Halo!Ali je res bilo potrebno da pride do še ene dveh Mrtvih zaradi, Alkohola, ( Pijancev ) v prometu, da sploh začnejo odgovorni o tem da ...

Varno v zimo / 13:38, 11. november

Pa sploh ni treba na Pokljuko ! Povsod se najde primeren prosto, če ne drugod na Vranskem.

Varno v zimo / 13:36, 11. november

Tale članek mi je pa kot ena skupna reklama za pnevmatike. Po Gorenjski vidim reklamne panoje firm, katerih niti ne testirajo. Tri, štiri ma...

Nadgradnja železniške proge / 12:16, 11. november

Ne vem, če je sploh možno, treba bi bilo poiskati novo traso iz Lj. mimo Brnika naprej do Jesenic!

Nadgradnja železniške proge / 18:41, 10. november

Kot nadgradnjo se razumeva povečana hitrost ali dodaten tir. Ali bo dodaten tir ali ne? Edino to je smiselno glede na kronične zamude gorenjskih potniških vlakov, vse ostalo je samo demagogija.

Jezerjani zavrnili spremembo meje / 21:03, 7. november

Ups! Na zemljevidu nisem zasledil, da je tam sosednja občina Solčava, verjetno UE Mozirje! No, pa naj si poiščejo odprta vrata v Solčavi!Mi...