Grba in izravnava

Vaje za vratni del hrbtenice

Vratni del hrbtenice lahko postane precej boleč in »zategnjen«, posebno pri tistih, ki imajo slabo telesno držo, šibke mišice trupa ali pa veliko časa presedijo za računalnikom ali v avtomobilu. Stanje lahko precej izboljšate z enostavnimi razgibalnimi vajami.

Najprej poskusite paziti na pravilen (nevtralen) položaj hrbtenice, predvsem pri sedenju, ter čim pogostejše izvajanje vaj za mišice trupa in mišice medeničnega dna – o tem smo že govorili v preteklih tednih. Veliko pa boste lahko storili tudi, če se boste med dolgotrajno prisiljeno držo (sedenje za računalnikom, sedenje na kolesu, čepenje v vrtu …) malo razgibali.

Vaje za razteg in krepitev zgornjega dela hrbtenice:

1. obračanje glave levo in desno (z brado proti rami)

2. premikanje glave navzgor in navzdol (proti prsnemu košu in proti stropu)

3. odkloni z glavo v levo in v desno (z ušesom proti rami)

4. kroženje z rameni naprej

5. kroženje z rameni nazaj

6. dviganje in spuščanje ramen (ramena proti ušesom in proti tlom)

7. potiskanje ramen naprej in nazaj

8. grba in izravnava

Vaje izvajajte v počasnem tempu in s čim večjim obsegom, kot ga zmorete, vsako naslednjo ponovitev poskusite povečati amplitudo giba. Naredite deset ponovitev vsake vaje. Če nimate dovolj časa, lahko naredite samo nekaj vaj, med naslednjim razgibavanjem pa si izberete druge. Vaje lahko izvajate sede – s pravilno vzravnano hrbtenico. Za tiste, ki veliko sedite, pa je bolje, da za izvedbo vaj vstanete, če le imate to možnost.

Pa veselo na delo – vaje so primerne za vsakogar!

Oddajte svoj komentar

Kranj -3°

oblačno
vlažnost: 85 %
veter: V, hitrost: 11 km/h

-2/-1

sreda

-4/2

četrtek

-5/4

petek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

 

 

 

IZLETI / Britof, Predoslje, 23. januar 2019

Kopalni izlet v Šmarješke Toplice

PRIREDITVE / Gorenjska, 23. januar 2019

Medgeneracijske prireditve

PRIREDITVE / Tržič, 23. januar 2019

Literarno-domoznanski večer

PRIREDITVE / Jesenice, 23. januar 2019

Za otroke

PREDAVANJA / Kokrica, 23. januar 2019

Preroštvo o Gogu in Magogu

RAZSTAVE / Tržič, 23. januar 2019

Karavanke – prostor povezav in razhajanj

PRIREDITVE / Škofja Loka, 23. januar 2019

Blaznikov večer – Obisk Slovencev v Argentini

OBVESTILA / Škofja Loka, 24. januar 2019

Vadba za možgane

 

 
 

 

 
 
 

Šarec prehitel Pahorja / 06:39, 23. januar

Na lestvici pogrešam Janeza Potočnika.

:-))))

Na Črnavi bodo spet čolnarili / 00:45, 23. januar

"Med odloki, ki jih bodo obravnavali tokrat, je novost odlok o plovnem režimu, ki bo urejal varno plovbo po jezeru Črnava."*****************...

Šarec prehitel Pahorja / 22:19, 22. januar

Verjetno smo edina (demokratična) država na svetu, ki jo vodi politik, ki ni nikoli nič obljubljal. Upam, da nas ta všečna politika ne stane...

Šarec prehitel Pahorja / 14:50, 22. januar

Nemogoče, SDS = Sloveniji delamo sramoto ali stranka kvazi domoljubov ni več prva na lestvici priljublenosti??In dosmrtni predsednik SDS-a ...

Gora ni nora / 14:46, 22. januar

Aja, zih so ble tud zgorej brez ane?

Gora ni nora / 14:45, 22. januar

Triglav pa skupina Švedinj v japonkah hahah, pol si se pa zbudu... Eh.. ne smem napisat !

Gora ni nora / 14:30, 22. januar

Blefer..