Grba in izravnava

Vaje za vratni del hrbtenice

Vratni del hrbtenice lahko postane precej boleč in »zategnjen«, posebno pri tistih, ki imajo slabo telesno držo, šibke mišice trupa ali pa veliko časa presedijo za računalnikom ali v avtomobilu. Stanje lahko precej izboljšate z enostavnimi razgibalnimi vajami.

Najprej poskusite paziti na pravilen (nevtralen) položaj hrbtenice, predvsem pri sedenju, ter čim pogostejše izvajanje vaj za mišice trupa in mišice medeničnega dna – o tem smo že govorili v preteklih tednih. Veliko pa boste lahko storili tudi, če se boste med dolgotrajno prisiljeno držo (sedenje za računalnikom, sedenje na kolesu, čepenje v vrtu …) malo razgibali.

Vaje za razteg in krepitev zgornjega dela hrbtenice:

1. obračanje glave levo in desno (z brado proti rami)

2. premikanje glave navzgor in navzdol (proti prsnemu košu in proti stropu)

3. odkloni z glavo v levo in v desno (z ušesom proti rami)

4. kroženje z rameni naprej

5. kroženje z rameni nazaj

6. dviganje in spuščanje ramen (ramena proti ušesom in proti tlom)

7. potiskanje ramen naprej in nazaj

8. grba in izravnava

Vaje izvajajte v počasnem tempu in s čim večjim obsegom, kot ga zmorete, vsako naslednjo ponovitev poskusite povečati amplitudo giba. Naredite deset ponovitev vsake vaje. Če nimate dovolj časa, lahko naredite samo nekaj vaj, med naslednjim razgibavanjem pa si izberete druge. Vaje lahko izvajate sede – s pravilno vzravnano hrbtenico. Za tiste, ki veliko sedite, pa je bolje, da za izvedbo vaj vstanete, če le imate to možnost.

Pa veselo na delo – vaje so primerne za vsakogar!

Oddajte svoj komentar

Kranj 10°

zmerno oblačno
vlažnost: 80 %
veter: V, hitrost: 11 km/h

5/14

torek

-1/14

sreda

1/22

četrtek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

PRIREDITVE / Kranj, Cerklje, Šenčur, 25. september 2018

Medgeneracijske prireditve

IZLETI / Kranj, 25. september 2018

Kolesarski izlet

PREDAVANJA / Kranj, 25. september 2018

Reševanje konfliktov

OBVESTILA / Visoko, 25. september 2018

Vpis gledališkega abonmaja

RAZSTAVE / Naklo, 25. september 2018

V planinskem svetu

PRIREDITVE / Gorenjska, 25. september 2018

Medgeneracijske delavnice

PREDAVANJA / Škofja Loka, 25. september 2018

Naravne rešitve za možgane

PREDAVANJA / Kranj, 25. september 2018

Predavanje Marka Juhanta

 

 
 

 

 
 
 

Nadaljeval bo, kar je Trilar začel / 00:12, 24. september

Preproga na Brdu?

Doma pod Triglavom / 23:19, 20. september

1. Temeljna ustavna listina, Uradni list RS, 25. 6. 1991, 4. Čl. 3. Odstavek: »ob dejstvu, da SFRJ ne deluje kot pravno urejena država in da...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 20:04, 20. september

Lepo je videti, da nekomu pa le uspe. Čestitke za odločitev o izobraževanju, čestitke k začetku dela in s tem samostojnosti. In najvažnejše ...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 17:16, 20. september

Slovenci se uničujemo sami. Že takoj po ww2, mnogo pridnih in poštenih izgnanih in pokončanih po jamah in gozdovih, tisti, ki so ostali, nis...

Doma pod Triglavom / 16:28, 20. september

Naša država je sekularna in vsako vmešavanje RKC je nesprejemljivo ! Slovenska ustava je jasna in toleranca do tega mora biti ničelna! Ni pr...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 19:01, 19. september

Študenti imajo bolj tanko denarnico, pa je verjetno dobila kakšna sredstva s strani "nevladnih organizacij", katerim je v interesu imeti tu ...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 16:29, 18. september

Seveda je kapitalistom v Sloveniji v interesu zaposlovati azilante, vsaj nekej časa bodo tiho in delali za minimalca, domači so se začeli upirati in zahtevajo večje plače..