Foto: Tina Dokl

V vročih dneh pojdite plavat

Dnevi z zelo visokimi temperaturami se še kar nadaljujejo in ni jim videti konca. Zeli naporni vadbi se zato v teh dneh raje izognite, zadržujte se v senci, ob vodi, v krajih z nižjo temperaturo in zaužijte več tekočine. Zaradi povečanega potenja je zaželeno, da uživate tudi napitke, ki vsebujejo pomembne elektrolite (natrij, kalij, magnezij, kalcij …). Pa pojdite plavat!

Plavanje je v teh vročih dneh odlična oblika rekreacije. Možnosti za plavanje je ogromno: bazeni, ribniki, jezera, morje. Večina od teh je brezplačna in dostopna vsem, potrebujete samo kopalke. Zaradi vodoravnega, ležečega položaja v vodi in zaradi manjših sil, ki zaradi vode delujejo na naše telo, pa je plavanje primerno tudi za starejše in težje ljudi, za osebe z različnimi poškodbami gibalnega aparata ter različnimi boleznimi (tudi za tiste s težavami srčno-žilnega sistema). Ker je nad vodno gladino povečan delež vlažnosti, je primerno tudi za astmatike. Za plavanje torej ne bi smeli imeti nobenega izgovora, razen če vam to zdravnik posebej odsvetuje.

Pozitivnih učinkov je ogromno in smo o njih že pisali:

razbremeni sklepe in predstavlja ustrezno razgibavanje tudi za tiste s poškodbami sklepov (kolena, kolki, hrbtenica)

– krepi mišice

ugodno vpliva na srčno-žilni sistem

če med plavanjem izdihujemo v vodo, je tudi odlična dihalna vaja

Kako se lotimo plavanja?

Če ne znate plavati, lahko začnete s hojo ali tekom v vodi. To ne obremenjuje sklepov, je pa precej bolj naporno kot vadba na suhem. Vsem neplavalcem in slabim plavalcem svetujem obisk tečaja plavanja za odrasle, ki ga organizirajo že v skoraj vsakem bazenu. Neplavalci se boste naučili plavati, plavalci pa izpilili svojo tehniko, da boste lažje in učinkoviteje plavali. Poznamo štiri plavalne tehnike, za rekreativno plavanje pridejo v poštev tri: prsno ali žabica (pri žabici imamo glavo nad vodo, pri prsnem pa izdihujemo v vodo), kravl in hrbtno. Izberite si tehniko, ki jo najbolje obvladate – večina nas najbolje plava prsno/žabico, poskusite pa vaditi tudi tehnike, ki vam gredo slabše od rok – vaja dela mojstra.

Preden začnete, si določite razdaljo, po kateri boste plavali. V bazenu je enostavno – od roba do roba, v naravnih kopališčih pa lahko med bojami, pomoli, čolni …

Začetniki si lahko vzamete kratek odmor med vsako preplavano dolžino, potem pa poskusite med seboj povezati več dolžin brez premora. Boljši plavalci pa poskusite preplavati čim večjo razdaljo s čim manj premori. Za doseganje želenih učinkov plavanja je treba plavati od 15 do šestdeset minut (premori seveda ne štejejo).

Voda vas bo prijetno ohladila in poživila tudi v najbolj vročih dneh.

Oddajte svoj komentar

Kranj 9°

jasno
vlažnost: 65 %
veter: Z, hitrost: 11 km/h

2/21

sobota

1/22

nedelja

1/20

ponedeljek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

 

 

 

 

 

PRIREDITVE / Jesenice, 20. april 2019

Blagoslov jedi

PRIREDITVE / Gorenjska, 20. april 2019

Medgeneracijske prireditve

PRIREDITVE / Jesenice, 20. april 2019

Blagoslov jedi

PREDAVANJA / Kranj, 20. april 2019

Proučevanje Svetega pisma

PRIREDITVE / Sv. Jošt nad Kranjem, 21. april 2019

Velika noč na Sv. Joštu

PRIREDITVE / Gorenjska, 21. april 2019

Medgeneracijske prireditve

IZLETI / Šenčur, 22. april 2019

Maistrov Zavrh v Slovenskih goricah

PRIREDITVE / Gorenjska, 22. april 2019

Medgeneracijske prireditve

 

 
 

 

 
 
 

Šola vedeževanja iz ciganskih kart / 15:26, 18. april

Meni so rekli, da Ciganu ne smem reči Cigan. To so Romi. Šlogarca je potem Romka ali Romkinja. A karte pa ostajajo ciganske? Ižke Cigane tud...

Branja drevesom / 06:41, 18. april

Nade wszystko należy r?wnież pamiętać, że liposukcja to nie metoda odchudzania, a już na pewno nie metoda trwała w efektach – tłuszcz.Grzego...

Branja drevesom / 20:14, 17. april

Wojciechowski
Ti boš bukvam in macesnom menda recitiral poljske domoljubne pesmice?

Najditelja znova na Mežakli / 20:05, 17. april

Največ bi naredu tvoj fotr preden te je delal, da bi odskoču !

Najditelja znova na Mežakli / 18:26, 17. april

Da ne boš mislu, da imam kaj prot teb.
Evo dokaza:
me je bralka Glasa vprašala, če sem prepričan, da te ni meteorit vsaj oplazil, sem ji rekel, da bi te, če ne bi odskoču.

Najditelja znova na Mežakli / 17:35, 17. april

Hehe, majmun, tud smešen nis, si pa korajžen, to pa, ampak tkole s fejk imeni na netu se to da ane..

Najditelja znova na Mežakli / 16:19, 17. april

Kar nekaj bralcev Glasa me je vprašalo, če je meteorit mogoče slučajno zadel Primoža?
Sem rekel, da ne, da ima to prirojen.