Telesna aktivnost na dopustu

Besedilo: Mateja Habjanič, trenerka pilatesa in skupinske fitnes vadbe
Kategorija: Rekreacija / sreda, 18. julij 2018 / 11:47  

Velja splošno prepričanje, da je dopust čas počitka in poležavanja. Želela bi vam dati nekaj namigov za telesno aktivnost na dopustu. Verjemite, počutili se boste bolje in vaše telo vam bo hvaležno.

Poletje je za veliko ljudi najlepši letni čas. Razlog so dolgi in topli sončni dnevi, počitnice in letni dopust. Veliko si nas v tem času privošči tudi daljše ali krajše letovanje, večinoma nekje ob vodi: ob morju, jezeru ali v toplicah.

Dopust je sicer namenjen temu, da se spočijemo, zamenjamo okolje in vsakodnevno rutino, se umaknemo stresu in napolnimo baterije. Za naše telo pa ni najbolj primerno, da na dopustu, sploh če je daljši, samo poležavamo. Tudi s telesno aktivnostjo bomo nabrali moči in napolnili baterije.

Če letujete ob vodi, priporočam, da se lotite kakšnih vodnih športov. Plavanje je primerno čisto za vsakogar in ima številne pozitivne učinke za telo: razbremeni sklepe, krepi mišice, pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, pri izdihovanju v vodo pa je tudi dobra dihalna vaja. Voda vas bo ohladila in poživila tudi v najbolj vročih dneh. Lahko pa preizkusite tudi kakšno novo vodno aktivnost: potapljanje, veslanje, deskanje in zadnje čase zelo popularno supanje … Ponudnikov aktivnosti, ki nudijo opremo in organizirajo tečaje, je ogromno, vi pa lahko najdete nov zabaven hobi.

Kadar se odločite za aktivnosti na kopnem, pazite, da se izognete največji vročini, in se aktivnosti lotite v jutranjih ali večernih urah. Ohladitev v hladni vodi po teku, hoji ali kolesarjenju je ena lepših jutranjih rutin. Poskusite! Cel dan se boste počutili bolje, hkrati pa boste tudi preprečili nabiranje odvečnih kilogramov.

Vse več ljudi se odloči tudi za telovadbo na plaži, tako da brez skrbi, ne boste edini. V jutranjih ali večernih urah si v bolj samotnem kotičku plaže podložite blazino in naredite vadbo za moč (o tem smo pisali prejšnji teden), lahko pa si zamislite lažjo obliko vadbe in izberete vadbo za gibljivost telesa. Ohranjanje gibljivosti je za naše telo in zdravje zelo pomembno: pripomore k boljši drži, lahkotnejšemu gibanju, zmanjšuje mišično napetost, zmanjšuje možnost poškodb in pozitivno vpliva na počutje. Če so temperature zelo visoke, telesa res ni primerno obremenjevati z visoko intenzivno vadbo, zato lahko izberete raztezne vaje. Plaža je še posebej lep ambient. Za zjutraj vam priporočam izvedbo t. i. pozdrava soncu – starodavne jogijske tehnike, ki aktivira in razteza celotno telo in uravnava dihanje. Gre za zaporedje 12 položajev, ki jih izvajamo kot eno samo neprekinjeno vajo. Izvedbo si lahko ogledate na spletu ali v kakšni reviji.

Vsi tisti, ki ne odhajate na dopust, lahko pozdrav soncu seveda izvajate tudi doma (na vrtu, terasi ali pa v dnevni sobi) in si omislite kakšne zanimive hobije, povezane z gibanjem in naravo: planinarjenje, kolesarjenje, tenis, vrtnarjenje, nabiranje gob, nabiranje zelišč …