Vadba v poletnih mesecih

Tudi v vročih poletnih mesecih moramo kljub dopustom vztrajati z redno telesno vadbo, ki pa jo seveda prilagodimo temperaturam in okolju, v katerem se nahajamo.

V pomladnih mesecih, ko se narava prebuja, nas s svojimi lepotami kar sama kliče h gibanju. Tako je tudi prav. Ko z visokimi poletnimi temperaturami nastopi še obdobje dopustov, pa motivacija za vadbo velikokrat pade. Pogosto slišim izgovore, da je prevroče in da se na dopustu pač ne telovadi. Že prejšnji teden smo pisali, da je za zdravje potrebna redna telesna aktivnost. V poletnih mesecih jo pač prilagodimo temperaturam – vadimo zjutraj ali zvečer, ko je vročina manjša, zmanjšamo intenzivnost ali pa se odločimo za aktivnosti v vodi. Tudi dopust ni izgovor za poležavanje, poskusite lahko kakšno novo aktivnost in jo prilagodite kraju, kjer dopustujete.

Naše športno udejstvovanje naj vključuje različne vrste aktivnosti. Pomembna je aerobna vadba, kot so hoja, kolesarjenje, tek, hoja v hribe, plavanje … Za doseganje želenih učinkov – pozitivni vpliv na srčno-žilni sistem – mora vadba trajati vsaj 30 minut ali več zmerne do visoke intenzivnosti. Z dolžino vadbe se intenzivnost lahko zmanjša.

Pomemben segment pa je tudi vadba za ohranjanje in razvoj gibljivosti ter moči. Naše mišice začnejo izgubljati svoj obseg in moč že po 35. letu starosti, zato je redna vadba moči zelo priporočljiva, saj skrbi tudi za ohranjanje kostne gostote. Najbolj pomembne so vaje za mišice trupa – stabilizatorji trupa, trebušne ter hrbtne mišice. Te so jedro našega telesa in dajo oporo in moč tudi ostalim mišicam v telesu. Posvetiti pa se moramo tudi mišicam spodnjih okončin – zadnjične, stegenske in mečne mišice – ter ramenskim mišicam in mišicam zgornjih okončin. Vadbo moramo izvajati redno – vsaj od 2- do 3-krat na teden.

Izbor vaj je zelo pester. Najlažje bo, da si vaje in njihovo izvedbo ogledate na spletu, kjer je ogromno dobrih demonstracij. Tisti, ki niste ljubitelji iskanja po internetu, pa boste veliko vaj našli tudi v različnih športnih revijah. Priporočljivo pa je, da se vključite v kakšno organizirano skupinsko ali individualno vadbo, kjer vas bodo naučili tudi pravilne izvedbe vaj.

Naj vam naštejem samo nekaj osnovnih vaj, katerih izvedba je preprosta in jih lahko izvajate tudi na vrtu pred hišo, na terasi, na plaži ali pa med aktivnostjo v naravi (na travniku, klopci): dvigi na prste, počepi, izpadni koraki, sklece, upogibi trupa, zakloni trupa, opore (mize) za stabilizacijo …

Več o vadbi gibljivosti pa naslednji teden.

Oddajte svoj komentar

Kranj 12°

oblačno
vlažnost: 91 %
veter: JZ, hitrost: 11 km/h

10/18

nedelja

12/16

ponedeljek

2/18

torek

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

IZLETI / Kranj, 23. september 2018

Najvišji vrh Olševe

PRIREDITVE / Gozd, 23. september 2018

Palačinkin živžav

RAZSTAVE / Sovodenj, Ermanovec, 23. september 2018

Razstava gob

PRIREDITVE / Kranj, 24. september 2018

Snemanje oddaje Slovenski pozdrav

PRIREDITVE / Kranj, Cerklje, Šenčur, 24. september 2018

Medgeneracijske prireditve

OBVESTILA / Visoko, 24. september 2018

Vpis gledališkega abonmaja

RAZSTAVE / Slovenski Javornik, 24. september 2018

Slike Marka Rolca

PRIREDITVE / Kranj, Cerklje, Šenčur, 25. september 2018

Medgeneracijske prireditve

 

 
 

 

 
 
 

Doma pod Triglavom / 23:19, 20. september

1. Temeljna ustavna listina, Uradni list RS, 25. 6. 1991, 4. Čl. 3. Odstavek: »ob dejstvu, da SFRJ ne deluje kot pravno urejena država in da...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 20:04, 20. september

Lepo je videti, da nekomu pa le uspe. Čestitke za odločitev o izobraževanju, čestitke k začetku dela in s tem samostojnosti. In najvažnejše ...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 17:16, 20. september

Slovenci se uničujemo sami. Že takoj po ww2, mnogo pridnih in poštenih izgnanih in pokončanih po jamah in gozdovih, tisti, ki so ostali, nis...

Doma pod Triglavom / 16:28, 20. september

Naša država je sekularna in vsako vmešavanje RKC je nesprejemljivo ! Slovenska ustava je jasna in toleranca do tega mora biti ničelna! Ni pr...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 19:01, 19. september

Študenti imajo bolj tanko denarnico, pa je verjetno dobila kakšna sredstva s strani "nevladnih organizacij", katerim je v interesu imeti tu ...

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 16:29, 18. september

Seveda je kapitalistom v Sloveniji v interesu zaposlovati azilante, vsaj nekej časa bodo tiho in delali za minimalca, domači so se začeli upirati in zahtevajo večje plače..

V Sloveniji bi rad ostal in delal / 22:04, 17. september

Pozdravljen_a gospa ali gospod Kitty!Jaz sem ta 'študentka', katere življenje vas tako zelo zanima, da bi k meni celo poslali 'ustrezne služ...