Hodimo aktivno, palic ne peljimo le na sprehod

Besedilo: Maja Bertoncelj
Kategorija: Rekreacija / torek, 24. oktober 2017 / 10:23  

Nordijska hoja je že dolgo priljubljena oblika rekreacije tudi v Sloveniji, a Maja Benedičič, demonstratorka in učiteljica nordijske hoje, ugotavlja, da ljudje res vedno več hodimo s palicami, a jih pogosto ne uporabljamo dovolj učinkovito, kot pravi, jih peljemo le na sprehod.

Trnovec – Vsaka hoja s palicami še ni nordijska hoja. To smo ugotovili tudi preteklo soboto na prvem Robeževem pohodu v nordijski hoji z licencirano učiteljico in demonstratorko nordijske hoje in teka na smučeh Majo Benedičič.

Učinkovita in varna telesna aktivnost

Sončno vreme in lepa okolica, ki jo ponujajo Polhograjci, sta še dodaten razlog za odhod v naravo. Zakaj tokrat ne bi šli s palicami? O nordijski hoji se veliko govori, kot smo izvedeli, pa številni s palicami ne hodijo aktivno, temveč jih le »peljejo na sprehod«. Maja Benedičič je pojasnila, da je nordijska hoja ena najbolj učinkovitih in tudi varnih telesnih aktivnosti, ki pa se je je treba naučiti. »Nordijska hoja ni kar samo hoja. Tehnike se po navodilih lahko naučimo tudi sami, a je treba prehoditi kar nekaj kilometrov, da nam pride v kri. V hribih srečam veliko ljudi s palicami, a le redki poznajo prednosti nordijske hoje, premalo je pravilnega dela z rokami, ne vključijo zgornjega dela telesa. Predvsem starejši imajo palice zaradi boljšega ravnotežja,« pravi Benedičičeva, Kranjčanka, ki jo poznamo predvsem kot nekdanjo smučarsko tekačico.

Nordijske hoje se je treba naučiti

Uporaba palic pri nordijski hoji je podobna uporabi palic pri smučarskem teku. Ne čudi, da je med učiteljicami nordijske hoje kar nekaj nekdanjih smučarskih tekačev in tekačic. Posnemanje smučarskega teka na suhem z uporabo palic je že dolgo del treninga smučarskih tekačev. Kasneje se je nordijska hoja začela pojavljati kot množična rekreacija. Z njo so začeli Finci, hitro pa se je razširila tudi drugje po Evropi in na druge celine. Benedičičevo smo vprašali o največjih napakah pri tehniki, ki jih opaža. »Nordijska hoja sledi naravnemu gibanju v dvotaktnem diagonalnem koraku. Osnova je podaljšan korak in aktivno delo rok. Roko skupaj z nasprotno nogo premikamo naprej. Palico vbodemo v težišče med stopaloma in roko iztegnemo za telo. Največja napaka je, da ni iztega roke, ne dela triceps, koraki pa so prekratki. Ob pravilni aktivaciji zgornjega dela telesa se lahko dobro utrudiš že po pol ure hoje. Po lastnih izkušnjah lahko rečem, da s pol ure nordijske hoje naredim več kot s pol ure teka. Začeti pa je seveda treba postopoma – z navadno hojo in ogrevanjem,« pravi.

Uporabljamo posebne palice

Pri nordijski hoji ne uporabljamo navadnih pohodniških palic. »Bistvena razlika je v ročaju. Za nordijsko hojo ima ustrezne zanke za zapestje. Te nam omogočajo, da se optimalno odrinemo z roko, po koncu odriva pa spustimo palico in nam ta ostane v roki. Podobno je tudi pri smučarskem teku. Ročaj je ergonomsko oblikovan. Drugačne so tudi konice palice, ki so močne in tanjše, da lahko optimalno odrinemo v podlago. Pravo dolžino palic dobimo tako, da telesno višino pomnožimo z 0,7,« še pravi Benedičičeva, ki se v hribe praktično nikoli ne poda brez palic. Uporablja jih tudi za tek po ravnini. »Pri hoji navkreber je korak nekoliko krajši, prav tako tudi amplituda dela z rokami,« pove o razlikah.

Razgibamo celo telo

Nordijska hoja ima za človeka številne pozitivne učinke. Uporaba palic omogoča, da pri hoji uporabljamo tudi mišice trupa in rok. Primerna je za vse generacije. Navdušila je že številne, tudi udeležence prvega Robeževega pohoda v nordijski hoji. Lea Zupan iz Kranja, učiteljica nordijske hoje in teka na smučeh, pravi: »Korak je poudarjen in pri nordijski hoji vključiš mišice praktično celega telesa. Ne gre za to, da imaš palice za ravnotežje, zraven delaš tudi z rokami. Zelo rada jo poučujem in svoje znanje predajam naprej svojim učencem. Ko grem na kakšen daljši pohod, vedno uporabim palice.« Mojca Peternel iz Ljubljane je poudarila, da je pri aktivni nordijski hoji učinek vadbe tudi do štirideset odstotkov večji kot pri običajni hoji. Tudi njena prva ljubezen je tek na smučeh in nordijsko hojo uporablja kot približek letni različici tega zimskega športa. Nordijska hoja je priljubljena tudi med starejšimi. »Jo že poznam, saj je Maja Benedičič imela tečaje tudi med upokojenci s Kokrice. Všeč mi je in po vadbi se dobro počutim. Tehniko osvajam počasi, ni pa naporno. Rekreacija mi je pomembna. Po Udin borštu imamo za to več kot dovolj priložnosti. V športu sem že od otroških let, saj sem treniral tek na smučeh. Pozimi še vedno tečem, sicer pa tudi hodim s palicami in kolesarim,« je pojasnil Miha Zevnik s Kokrice.

Odklopiti tudi glavo

Maja Benedičič, ki sicer vodi tudi nordijske vikende sprostitve, poudarja, da pri rekreaciji ne gre za to, da štejemo kilometre, preverjamo srčni utrip in merimo čas, temveč da se posvetimo predvsem sebi, svojim mislim: »Ljudje so danes zelo obremenjeni, zato je pomembno, da med rekreacijo v naravi odklopimo glavo, smo v tišini. Uravnoteženost glave in telesa je zelo pomembna za splošno psihofizično zdravje. Med hojo lahko sezujemo tudi obutev in nekaj časa hodimo bosi. Telo se ob tem zelo sprosti.«

Nordijska hoja je zagotovo dobra oblika sprostitve, za katero potrebujemo le posebne palice in športno obutev in oblačila.