Bolečine v hrbtenici?

»Že otroci slabo skrbijo za svojo hrbtenico, saj s svojo sključeno držo pri sedenju povzročijo nepopravljive napake, ki jih plačujejo kasneje v življenju. Le redke okvare, ki nastanejo na hrbtenici, nastanejo naenkrat, med enkratnim neobičajnim gibom,« pravi dipl. fizioterapevtka Barbara Kočar.

»Za odpravo bolečin v hrbtenici so izrednega pomena redne vaje za raztezanje in krepitev mišic.«

Najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtenici so mišične in spremembe medvretenčnih ploščic in malih sklepov hrbtenice, kot je pojasnila vodja fizioterapije v Termah Dobrna Barbara Kočar. »Večino teh bolečin pridobimo z neprimerno skrbjo za svojo hrbtenico: z nepravilno držo, nepravilnim in dolgotrajnim sedenjem in ležanjem, neprimerno obleko oz. obutvijo, nepravilnim dvigovanjem težkih bremen, premalo gibanja, slabimi navadami, stresom in tudi z neurejenimi odnosi,« je navedla Kočarjeva in dodala, da je velik del tveganja za nastanek teh bolečin tudi delovno mesto in z njim povezane statične, dolgotrajnejše obremenitve, ki z leti počasi pripeljejo do kroničnih in težje ozdravljivih degenerativnih stanj. Bolj so tem bolečinam izpostavljene ženske.

Preventivno ravnanje

»Pred bolečinami v hrbtenici se zavarujemo z zdravo prehrano in nadzorovanjem telesne teže. Poskrbeti moramo za čim boljšo telesno vzdržljivost in kondicijo, vsaj polurno hojo trikrat na teden in ustrezno držo. Izogibati se moramo nepravilnim, statičnim in enostranskim obremenitvam,« je dejala Kočarjeva. Če pogosto sedimo, potem svetuje, da sedimo vzravnano, kolena naj bodo upognjena v pravem kotu, stopala čvrsto na tleh z vso svojo dolžino, medenica v sredini stola, da se hrbtenica lažje giblje. Priporočljivo je med stol in trtico položiti manjšo blazinico, pri daljšem sedenju pa enako podpreti tudi ledveni del hrbtenice in križnico. Le tako bo ostala hrbtenica ves čas v pravilnem položaju.

Pri sedečem delovnem mestu je treba višino stola prilagoditi višini telesa. Nadlahti naj udobno počivajo na mizi, ki mora biti tako visoka, da bodo komolci nanjo pravokotno upognjeni. Papirji in knjige morajo biti lahko dosegljivi očem, da vratni del hrbtenice ni preveč iztegnjen in upognjen. Zaslon računalnika naj stoji pred nami, oddaljen od 50 do 60 centimetrov, sredina zaslona naj bo v višini naših oči. Stojalo za besedilo naj bo čim bližje zaslonu, da nam ni treba nenehno obračati glave.

Z vrtljivim stolom se lahko izognemo prepogostim obratom hrbtenice. Za daljše sedenje ne izbirajmo globokih in mehkih stolov. Tudi če je delovno mesto urejeno idealno, fizioterapevtka priporoča, da vsaki dve uri vstanemo, se sprostimo in pretegnemo.

Kaj pa, ko nas že boli

»Akutno bolečino lahko umirimo s pravilnim dihanjem in mirovanjem, a to ne sme trajati več kot dan ali dva. Boleče mesto si lahko tudi ovijemo, saj je toplota blagodejna, ali uporabimo protibolečinske terapije, kot so udarni valovi, K-laser in inter-X, ki jih izvajamo v enotah fizioterapije. Mišice lahko dodatno sprostimo z masažo, za popolno odpravo bolečin pa so izrednega pomena redne telesne vaje za raztezanje in krepitev mišic. Fizioterapevti vas bodo naučili pravilnega izvajanja ter vam predstavili program vaj za stabilizacijo hrbtenice in medenice. V Termah Dobrna smo fizioterapevti, v skladu z najnovejšimi dognanji pri raziskovanju bolečin v hrbtenici, usposobljeni za rehabilitacijo bolečine v hrbtenici, za izvajanje različnih specialnih metod, kot so ortopedska medicina cyriax, obravnava miofascialnih prožilnih točk, kinesio in medi taping, manipulacija fascij, Bownova terapija in shiatsu,« je sklenila Barbara Kočar.

Oddajte svoj komentar

Kranj 5°

megla
vlažnost: 98 %
veter: SV, hitrost: 11 km/h

2/9

ponedeljek

4/15

torek

-1/16

sreda

Vremenska napoved

Po

To

Sr

Če

Pe

So

Ne

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

PRIREDITVE / Dovje, 11. marec 2024

Srečanje s patrom Karlom Gržanom

PREDAVANJA / Kokrica, 12. marec 2024

Potopisno predavanje: Namibija

IZLETI / Naklo, 12. marec 2024

Pohod na Šmarjetno goro

DELAVNICE / Kranj, 12. marec 2024

Delavnica Quilling paper

OBVESTILA / Škofja Loka, 14. marec 2024

Zbor članov društva invalidov Škofja Loka

IZLETI / Kranj, 14. marec 2024

Izlet na Planino nad Vrhniko

OBVESTILA / Kranj, 14. marec 2024

Zbor članov društva Sožitje Kranj

OBVESTILA / Preddvor, 14. marec 2024

Letni zbor DU Preddvor

 

 
 

 

 
 
 

Dražja pomoč na domu / 15:29, 8. marec

Pozdravljeni, članek nič ne omenja, za koliko se je z novimi cenami oskrbovalkam (in oskrbovalcem seveda) bolj povrnila veljava njihovega dela, kot omenja g. župan.

Spomin na bombardiranje / 20:35, 7. marec

Ohraniti je treba tudi spomin na 7 učenk in učiteljico, ki so umrli pri eksploziji v takratni meščanski šoli 29. novembra 1944 . Spominska ...

Dan Civilne zaščite / 10:16, 5. marec

Čisto enostavno! V Sloveniji je človek, biciklist, ki ni in ne bo do smrti drugega Slovenca povabil ali z njim šel na kavo. Ali je vredno to...

Dan Civilne zaščite / 18:40, 3. marec

Prav v tem segmentu je človek nerazumljiv. Rad priskoči na pomoč in pomaga drugim v nesreči kar je prav. In v sklopu Civilne zaščite, lahko ...

Komu naj gre parkirnina / 18:34, 3. marec

Ah ta denar! Zaradi njega se skregajo še tako dobri prijatelji.

Prihranek bo kaplja v morje / 18:27, 3. marec

Neumnost, ki se dela. Politiki, če že odločajo o življenju ljudi, bi morali iti ljudem nasproti, ne pa jih vedno bolj ogrožati. Na funkcijah...

Majdičev mlin ogroža okolico / 15:36, 1. marec

Imamo pa res smolo s temi podrtijami. Ravno dobro odpravijo eno, bivši 'Hotel Jelen', že se ne da urediti tale podrtija. Da bi jo saj podrli...