Pripravite se na praznične dni

Besedilo: Barbara Tavčar
Kategorija: Rekreacija / sreda, 21. december 2016 / 15:35  

Prazniki niso le dela prosti dnevi, ki bi jih namenili izključno regeneraciji, prihajajoče praznično razpoloženje, druženje, obdarovanje seveda spremljajo tudi priprava peciv, daril, praznovanj, na žalost tudi neredno spanje, stres zaradi obilne in neuravnotežene prehrane – vse to pa naš organizem izčrpava. Znanstveniki so dokazali, da slabe navade med prazniki puščajo sledi v telesu še dva do tri tedne kasneje. Seveda je vse odvisno od trenutnega zdravstvenega stanja posameznika, vsekakor pa si velja zapomniti, da dlje trajajoče obremenjevanje vodi v kronično utrujenost.

Kaj storiti? Najprej se vprašajte po počutju v zadnjih dveh mesecih: se zjutraj zbudite utrujeni ali naspani? Imate občutek, da se držite sključeno in se težko vzravnate? Vas bolijo sklepi, kosti, mišice? Vas ljudje, s katerimi ste v stiku, izčrpavajo in imate občutek, da vam primanjkuje časa zase?

Če ste na večino vprašanj odgovorili z 'da', potem nujno nekaj prazničnega časa namenite sebi in svojemu organizmu, saj so po vsej verjetnosti obremenjeni vaš hormonalni, prebavni in živčni sistem. Pod takimi pogoji telo težko normalno deluje, ob oteženem delu najbolj trpijo vsi vitalni organi. Vse s tekočino in hrano zaužite toksine, vse toksine, ki ste jih vdahnili ali čustveno »skrili« v telo, jih to skladišči v maščobne celice.

Povprečni dnevni vnos med letom je od 2000 do 2500 kalorij. Ste vedeli, da na sam božični dan vnesemo tudi do 6000 kalorij, kar je kar trikrat več kot običajno. Po vsem tem tudi vi zagotovo niste več začudeni ob podatku, da se v povprečju oseba med božičnimi prazniki zredi za 0,5 do 2,5 kilograma.

Kaj lahko storite, da bo vaše počutje med prazniki na visokem nivoju?

Dihajte s polnimi pljuči, oksigenacija pomaga pri izgorevanju in kalorični potrošnji. Uro po obroku priporočam umirjen sprehod, v katerega vključite ritmično globoko dihanje. Štejte fazo vdiha do sedem, prav tako fazo izdiha. Tako boste priskočili na pomoč svojemu prebavnemu sistemu in zmanjšali utrujenost, ki lahko nastopi po obroku.

Pijte več vode kot običajno. S tem boste pospešili procese čiščenja organizma.

Izogibajte se negativnim mislim. Možgani jih interpretirajo kot največje stresorje in zato povečajo proizvodnjo stresnih hormonov.

Hodite, izvajajte lahke raztezne vaje ter vaje za globoke mišice trupa. Slednje so usmerjene v vnašanje energije v organizem.

Poskrbite za kvaliteten in zadosten spanec, a ne pretiravajte s prepoznim vstajanjem. Bolje, da si polurni spanec privoščite v popoldanskem času.

Zjutraj spijte kozarec mlačne limonade, ki bo pomagala izločiti strupe, ki so se sprostili ponoči, nato pa nahranite telo s kisikom in vitalno energijo ter si privoščite zdrav zajtrk. Po zajtrku sledijo lahko jutranje vaje, ki vključujejo vzravnano sedenje in globoko dihanje. Dobrodošel bo kakšen specifičen počep za stimulacijo črevesja ter vaje v razkoraku.

Med prazniki, še posebno če ste se popolnoma prepustili nekontroliranemu in čezmernemu vnosu hrane in pijače, je prebavni sistem preobremenjen, notranji »filtri« (ledvica in črevesje) ne zmorejo tolikšne obremenitve, zato kar naenkrat postanemo mala plinska bomba, ki bi najrajši vetrove spuščala kjerkoli.

O tem, katere vaje so med prazniki ob določenem delu dneva najbolj učinkovite in priporočljive, bom več povedala v prihodnjem članku, ko si bomo tudi voščili čim bolj zdravo prihajajoče leto in se poslovili od starega. Do takrat pa imate čas osvojiti vsa zgoraj našteta priporočila.