Zadnjica z vidika zdravja in lepote

Besedilo: Barbara Tavčar
Kategorija: Rekreacija / torek, 24. maj 2016 / 10:32  

Eden najokusnejših predelov mesa živali je prav področje zadnjice, saj so tam mišični sloji z nekaj maščobe. Tudi z našo zadnjico ni nič drugače – prav tako so mišice na tem področju v več slojih, prav tako je to področje z nekaj maščobnega tkiva in brez dvoma se vsi strinjamo, da je to tisti predel telesa, ki privlači moške poglede. Kakšne oblike je zadnjica, je odvisno od več dejavnikov. Če gledamo čisto z biološke perspektive, je bujna ženska zadnjica veljala za znak plodnosti, med drugim pa je tudi tesno povezana z zdravjem.

Ste vedeli, da maščobne obloge na zadnjici in bokih zmanjšujejo tveganja pred srčnimi boleznimi in diabetesom? Seveda je zelo pomembno razmerje med maščobami in mišičnim tkivom, prav tako pa ključno vlogo odigra tudi oblika zadnjice. Torej, stremimo k malo večji, srčkasti in »dvignjeni« obliki zadnjice, ki pa bo imela tudi malenkost maščobnih oblog.

Dejstvo je, da tisti, ki imajo lepo, čvrsto, primerno tonizirano zadnjico – telovadijo. Kljub vsemu pa za rezultat ni treba niti stradati niti telovaditi do onemoglosti. Znanstvene raziskave se vse bolj nagibajo v smer, da več kratkih serij treninga enako koristi zdravju in lepoti kot kontinuirani enourni treningi. Dve kratki 10-minutni aktivnosti v dnevu zelo koristijo zdravju. Uporabljajte stopnice, hodite hitreje, igrajte se z otroki, intenzivneje opravljajte hišna opravila in podobno. Občasno dodajte tudi kakšno ciljno vajo, ki vas bo še hitreje pripeljala do želenega rezultata. Za lepši videz zadnjice bi vam prav tako priporočila občasni piling, masažo ter izmenično tuširanje s hladno in toplo vodo. Slednje bo spodbudilo »zatezanje« tkiva in boljšo cirkulacijo.

Vsem tistim, ki po napisanem še vedno ostajate nemotivirani za trening zadnjice, pa bi omenila izredno pomemben zdravstveni aspekt ciljnih vaj za zadnjico. Z njimi boste preprečili in/ali zmanjšali bolečine tako v hrbtu kot v kolenih. Ko govorimo o zadnjici, namreč govorimo o enem najpomembnejših mobilizatorjev našega telesa pri vseh kretnjah, ki telo aktivirajo v smeri naprej. Prav tako mišice zadnjice sodelujejo pri ravnotežnih kretnjah, pomembnih pri preprečevanju padcev in poškodb, povezanih z njimi.

Moje priporočilo za začetek: predno izberete ciljne vaje za krepitev omenjenega področja, je pomembno, kako in v kakšnem obsegu delujejo mišice, odgovorne za to področje. Prikazana vaja spada med enostavnejše in zanjo ne boste potrebovali nobenega pripomočka.

Stojte na eni nogi, drugo pokrčite v kolenu in kolku, roke so ob telesu. Z vdihom odprite pokrčeno nogo v kolku, z izdihom jo vrnite v osnovni položaj in obdržite ravnotežni položaj. Z vsako nogo skušajte vajo ponoviti dvajsetkrat.